Summer Snackin من را منفجر می کند


ما نیم سال را پشت سر گذاشتیم. و این فرصتی عالی برای تأمل در مورد همه چیز است که در زندگی شما می گذرد. در مورد اهدافی که به آنها دست یافته اید یا اهدافی که در حال کار بر روی آنها هستید فکر کنید. این ماه ما در مورد جادوی تابستان با دستور العمل کامل صحبت می کنیم. نکات بهداشتی و ورزش مفرح برای تناسب اندام شماشیطان در جزئیات است

ما در این ماه روز ملی تخم مرغ و مزایای سلامتی و تنوع آنها را جشن می گیریم ، زیرا غذا تقریباً بی نظیر است. آنها یک پایه عالی برای هر وعده غذایی هستند و همچنین جزء ضروری یک رژیم غذایی سالم هستند. مثل همیشه اعتدال کلیدی است. اما تخم مرغ بسیار مفید است.

تخم مرغ حاوی:

هر کدام 6 گرم پروتئین

9 اسید آمینه ضروری که بدن شما نمی تواند آنها را بسازد

آنتی اکسیدان

بسیاری از مواد مغذی (سلنیوم ، ویتامین B12 ، فسفر)

آنها همچنین می توانند کمک کنند:

افزایش کلسترول خوب (و به نوعی بد اما کمک خوبی برای شستشو)

تری گلیسیرید پایین تر (با تشکر از امگا 3!)

کاهش خطر سکته مغزی و بیماری های قلبی.

برای جشن هدیه طبیعت از تخم مرغ ما دستورالعمل های تخم مرغ را جمع آوری کرده ایم که برای اجتناب از آنها بسیار خوب است.

تخم مرغ های سالم

ماده خام:

6 عدد تخم مرغ بزرگ

3 قاشق غذاخوری ماست یونانی (ساده)

1 قاشق چایخوری خردل دیژون

1 قاشق چایخوری آب لیمو

1 قاشق چایخوری نمک

طعم های دیگر: برای افزودن طعم کمی سس تند یا پودر سیر اضافه کنید. برای افزودن همگام سازی یک یا دو قاشق چایخوری ماریناد نیز به شما کمک می کند.

برترین ها: پروشوی پاپریکا ترد فلفل قرمز دودی یا هرچی میخوای! رویه تخم مرغ های شیطانی سرگرم کننده هستند.


توصیه:

تخم مرغ پخته FITCO DeviledEggs

جوشانده: یک تابه بزرگ را با آب کافی بریزید تا تخم مرغ ها بجوشند ، تخم مرغ ها را به تدریج با قاشق اضافه کرده و به مدت 12 دقیقه بجوشانید.

حمام یخ: بعد از جوش آمدن تخم مرغ ها آنها را از آب داغ خارج کرده و در حمام یخی قرار دهید یا آنها را در آب سرد بشویید تا کاملا خنک شوند.

تخم مرغ آماده کنید: روی تخم مرغ روی میز ضربه بزنید تا پوسته شکسته شود و سپس آن را جدا کنید. تخم مرغ را از وسط نصف کنید سپس زرده های تخم مرغ را داخل کاسه مخلوط کن خرد کنید. تکه های سفید را کنار بگذارید.

Fitco DeviledEggs FillingPart1

پر كردن: زرده را با چنگال خرد کنید. وقتی که تموم شد در صورت صاف یا یکدست بودن ماست ، خردل ، آب لیمو ، نمک و طعم را مخلوط کنید. یک قاشق غذاخوری ماست اضافه کنید. مزه کنید و مقدار کمی از مواد را تا زمانی که راضی شده اید اضافه کنید.

تخم مرغ Fitco DeviledEggs

اضافه کردن: فشرده را پر کنید/داخل هر سفیده تخم مرغ بریزید و با چاشنی مورد علاقه خود بپوشانید. 5 تا 10 دقیقه در یخچال قرار دهید و لذت ببرید!

نکات: آیا برای تهیه تخم مرغ آب پز کامل مشکل دارید؟ برخی نکات: تخم مرغ ها را هنگام آب جوش اضافه کنید ، پس از اتمام به مدت 12 دقیقه بجوشانید. تخم مرغ ها را بلافاصله در آب سرد/یخ بشویید تا از پخت بیش از حد جلوگیری شود. (این همچنین باعث می شود پوسته ها راحت تر جدا شوند.)

قصه های سبزیجات

به شما گفته اند که تمام عمر سبزیجات بخورید. شما اکنون آنقدر بزرگ شده اید که می دانید این موارد چقدر برای سلامتی شما اهمیت دارد. به مناسبت روز ملی سبزیجات (امروز روز است!) ما روی سبزیجات متداولی تمرکز می کنیم که به حفظ سلامتی شما در داخل و خارج از ورزشگاه کمک می کند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی منبع خوبی از ویتامین C است و 135 درصد از ارزش روزانه (DV) را برای یک فنجان ویتامین C تشکیل می دهد. همچنین دارای مقدار زیادی ویتامین K ، فیبر و فولات است.

کلم بروکلی سبزیجات FITCO

هویج

هویج پخته تا 40 درصد بیشتر بتاکاروتن ترشح می کند که می تواند به کاهش دیابت کمک کند. این لذت نارنجی همچنین باعث تقویت استخوان ها با کلسیم و ویتامین K می شود.

هویج گیاهی FITCO

کنگر فرنگی

یک کنگر فرنگی متوسط ​​بیشتر از یک فنجان آلو فیبر دارد! آنها همچنین منبع خوبی از فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم ، فسفر و پتاسیم هستند.

کنگر فرنگی FITCO

جوانه بروکسل

سولفورافان که به جوانه بروکسل طعم منحصر به فردی می بخشد ، خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش می دهد. آنها همچنین به کاهش التهاب و بهبود قند خون کمک می کنند.

جوانه های بروکسل FITCO Veggies

چه سبزیجات دیگری دوست دارید؟ به احتمال زیاد ، آنها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مهمی هستند که برای حفظ سلامتی و تناسب اندام ضروری هستند. برای ما ، ترکیب همه سبزیجات فوق در حال حاضر خوشمزه به نظر می رسد. 😊

کلاس X خارق العاده

بالا بردن وزنه یا استفاده از بیضوی تنها راه برای حفظ تناسب اندام در سالن های بدنسازی ما نیست. در واقع ، ما مجموعه ای شگفت انگیز از کلاس ها داریم که مناسب همه سطوح تناسب اندام است. اگر تازه شروع کرده اید یا به تدریس کلاسهای خود نزدیک هستید. ما چیزی داریم که شما را به رقص وادار کنیم.

FITCO ژوئن GroupX کلاس

رقصیدن
این شامل زومبا ، BODYJAM ™ و موارد دیگر برای سوزاندن کالری و ملاقات با افراد دیگر است. با نشاط

تمرینات هوازی

گام بردارید و راه خود را از طریق 9 کلاس مختلف که برای کاردیو و چربی سوزی شما طراحی شده اند ، حرکت دهید.

چرخه

دور خود را افزایش دهید و تمرینات قلبی خود را با یک کلاس چرخشی که برای تقویت پاها و سوزاندن کالری ایجاد شده است به چالش بکشید.

ذهن و بدن

با یک کلاس آرام که بدن و ذهن شما را آرام می کند ، آرامش یا شارژ مجدد داشته باشید.

کلاس میلز

یک جلسه پر انرژی و با موفقیت بالا که به بدن نیرو می بخشد. انرژی بخشیدن به ذهن و کالری را از بین می برد

FITCO Tuning Lucille Ball

ما برای سالمندان هم چیزی داریم!

با یکی از کلاس های متعدد ما که برای کمک به سالمندان در تناسب اندام طراحی شده است ، قوی تر شوید ، تعادل خود را بهبود بخشید یا فقط سلامت خود را حفظ کنید.

SilverSneakers Stability

تمرکز بر تمرینات خاص برای افزایش قدرت و قدرت در اطراف مچ پا ، زانو و باسن شما در حالی که زمان واکنش خود را بهبود می بخشید. این کلاس برای جلوگیری از سقوط طراحی شده است.

SilverSneakers Boom Muscle om

یک کلاس 30 دقیقه ای که ترکیبی از تمرینات الهام گرفته از ورزش برای بهبود حالت بالای بدن است. با تمرکز بر روی هر گروه عضلانی در مرحله “بلوک” ، ماهیچه ها را تقویت کرده و قدرت کلی را ایجاد می کند.

SilverSneakers Circuit Sil

این یک رقص ایستاده با تأثیر کم را ارائه می دهد. تمرینات قدرتی بالای بدن را در حالت ایستاده با نگه داشتن وزنه جایگزین کنید. لوله الاستیک با دسته و توپ SilverSneakers.

SilverSneakers Splash

این حرکت باعث ایجاد سرگرمی و حرکت در آبهای کم عمق برای بهبود تحرک و انعطاف پذیری در عین حفظ سلامت قلب ، قدرت و استقامت می شود.

میخواهی بیشتر بدانی؟ تمام کلاس های گروه X را در وب سایت ما مشاهده کنید: https://fitnessconnection.com/classes/

عضو انگیزشی خرداد

fitfreefearlessme

یک رقصنده مشتاق ، برازنده و وفادار به ایمان خود. fitfreefearlesslylessme این یک چرخه شکن قوی است. این مادر بولداگ فرانسوی ما را با حالت رقص خود تحت تأثیر قرار داده است و چندین تمرین را با هم ترکیب کرده و یک تمرین کامل برای کل بدن ایجاد می کند. تخصص او در ایجاد تعادل بین غیرممکن ها. در حالی که تمرینات مداوم حرکتی او فقط با تماشای ما باعث خستگی ما می شد.

برای نشان دادن عشق با fitfreefearlesslylessme در اینستاگرام و ببینید چگونه او به راحتی چرخه خود را می شکند.

sssssssssssssss

متخصصان مراقبت از خود و جانوران دور و بر هنگام ورزش. silverbackfitnessllc وزنه زدن با چیزهای به ظاهر ساده. ما می خواهیم اسم آن را حسادت بگذاریم. اما ورزش کردن او تا حد یک انسان الهام بخش تر خواهد بود. او با انگیزه و متحرک است. او اجازه نداد هیچ چیزی مانع از بین بردن آن در ورزشگاه شود – حتی جراحی زانو. طنز و دستور العمل های خوشمزه او ما را وادار به بازگشت بیشتر می کند. ناگفته نماند که مشکلات معمول و تمرین معمول او باور نکردنی است.

silverbackfitnessllc را در اینستاگرام دنبال کنید تا خود را تحت تأثیر کارهایی قرار دهید که فکر می کردید نمی توانند به صورت انسانی انجام شوند.

Namaste و Relax

روز ملی یوگا 21 ژوئن است.خیابان و ما می خواهیم در مورد جادویی صحبت کنیم که باعث می شود شما بدون استرس ناخواسته بر بدن خود حرکت کنید. این ترکیب کاملی از ورزش و آرامش در یک حالت است.

یوگا کمک می کند:

  • قوی کردن
  • مسکن درد
  • کاهش استرس
  • افزایش تعادل
  • افزایش انعطاف پذیری
  • و خیلی بیشتر!

با بسیاری از مزایای بالقوه ما می خواهیم برخی از حالت های رایج را که به آرامش شما کمک می کند ، برجسته کنیم.

ژست کودک

ژست آرام که باسن ، ران و مچ پا را کش می دهد. اعصاب را آرام کرده و به رفع خستگی و کمردرد کمک می کند.

ژست یوگای کودکان FITCO

سمت خم شوید

یک حالت متعادل که شکم ، باسن و ران شما را دراز می کند ، انعطاف پذیری را در ستون فقرات شما افزایش می دهد و به باز شدن بالاتنه کمک می کند.

خم نشسته FITCO Yoga

چین جلو (ragdoll)

گرم کردن کامل این حالت باعث کاهش تنش در پشت شده و ستون فقرات را طولانی می کند تا بدن شما را از انرژی آزاد کننده استرس پر کند.

یوگا ایستاده FITCO ForwardBend

پاها به حالت دیواری

بدن خود را با این حالت متعادل کنید که گردش خون را بهبود می بخشد ، انرژی را افزایش می دهد ، سردرد را تسکین می دهد و درد کمر را تسکین می دهد.

یوگا FITCO کپی دیوار را بالا می آورد

جذابیت تابستان

یکی از بهترین زمانهای سال تابستان برای ماجراجویی زیر نور آفتاب مناسب است. خیره شدن در اواخر شب BBQ در حیاط خلوت و همه چیز در این بین همچنین زمان خوبی برای ارتباط مجدد با قطعنامه های خود است. و مطمئن شوید که در جهت اهداف تناسب اندام خود تلاش می کنید. اگر مطمئن نیستید که در سفر تناسب اندام خود کجا بروید. با خیال راحت وارد شوید و به ما اطلاع دهید. تیم ما همیشه آماده است تا به شما کمک کند تا چیزهای خوب و شگفت انگیز را نشان دهید.

دیدگاهتان را بنویسید