RPE چیست: مقیاس بورگ | بورگ بر بینش نمایه سازی تأثیر می گذارد


RPE یک اثر سیگنال دهی است که به تنظیم قدرت و وزن ورزش کمک می کند. در این مقاله ، ما به دقت ارزش Burg RPE را بررسی می کنیم.

مقیاس تضمین قدرت (RPE) روشی است برای اندازه گیری میزان سختی حین فعالیت بدنی.

در واقع ، RPE یک ابزار مفید برای کمک به مدیریت شدت فعالیت بدنی است. مقیاس بورگ اغلب برای گزارش RPE استفاده می شود.

مقیاس بین 6 تا 20 متغیر است و به افراد اجازه می دهد احساسات خود را بسنجند. در واقع ، این وضعیت بستگی به طرز فکر و احساس فرد در مورد ضربان قلب ، تنفس آزاد و غیره دارد.

در این مقاله ، دقیقاً اندازه گیری Borg RPE را می خوانیم. همچنین نحوه استفاده از آن و سایر موارد مرتبط با آن را که مطالعه می کنید.

همچنین بخوانید:

تمرین: تمرینات گسترده (کلیک کنید)

مقیاس Borg RPE چیست؟

مقیاس بورگ اولین بار توسط یک دانشمند سوئدی به نام گونار بورگ در دهه 1960 ایجاد شد. او عاشق توصیف و بررسی نحوه رفتار یا احساس مردم در مورد واکنش بدن به بدن بود.

اندازه گیری سفتی و حرکت برای شناسایی افرادی که آنها را می شناسند طراحی شده است. این علائم شامل موارد زیر است:

  • افزایش تنفس
  • افزایش ضربان قلب
  • ماهیچه ها خسته شده اند
  • عرق اضافه شده است

برای استفاده از اجبار و سختی درک آزاد ، باید به جای تمرکز بر احساس نمادین خاص ، احساس کلی را در نظر گرفت.

همچنین بخوانید:

ماهیچه چیست؟ آیا ضربان قلب معمولی نیست؟ (کلیک)

نحوه گزارش RPE

نمودار زیر ساختار مقیاس Burg RPE را خلاصه می کند.

هنگام ورزش ، نسبت بین 12 و 16 باید در نظر گرفته شود که به سطح فعالیت متوسط ​​اشاره دارد. بنابراین ، اگر فردی دارای رقم بالای 19 است ، باید از شدت تمرینات خود بکاهد تا از آسیب های احتمالی ناشی از فعالیت زیاد جلوگیری شود.

وضعیت چقدر سخت است
6 بدون احساس دشواری: استراحت کنید و هیچ فعالیتی انجام ندهید
7.5 بسیار دشوار: افزایش تدریجی ضربان قلب
9 سادگی ملایم: به آرامی راه بروید
11 انعطاف پذیری ملایم: برای ادامه ورزش به قدرت بیشتری نیاز دارید
13 افزایش دشواری: ورزش را با قدرت انجام دهید اما همچنان قابل کنترل است
15 سختی زیاد: ادامه ورزش به وضوح دشوار است
17 خیلی سخت: خیلی خسته هستید اما اگر فشار بیاورید می توانید ورزش را ادامه دهید
20 حد خستگی بالا: فرسودگی کامل

همچنین بخوانید:

تحمل ورزش چیست؟ (کلیک)

متغیر RPE چیست؟

سایر اوقات در حین ورزش ، علاوه بر احساس خستگی ، ضربان قلب افزایش یافته و تنفس نیز افزایش می یابد ، شما نیز دچار درد می شوید. در مقیاس RPE متغیر ، که به عنوان شاخص طبقه بندی بورگ (CR10) نیز شناخته می شود ، این مورد بررسی می شود.

در واقع ، شاخص Borg CR10 شبیه مقیاس اصلی است ، با این تفاوت که میزان درد نیز در این مقیاس ارزیابی می شود.

این مقیاس از 0 تا 10 متغیر است که 0 کمترین و 10 بالاترین نمره است.

وضعیت چقدر سخت است
0 باقی مانده
1 بسیار ملایم
2 ملایم
3 وسط
4 کمی قوی
5 والدین
7 بسیار قوی
10 قوی ترین

بر اساس یک مطالعه محدود در سال 2014 ، مقیاس Borg CR10 یک شاخص قابل اعتماد از آمادگی جسمانی و میزان مشکل کار با ماهیچه ها ، به ویژه گردن است.

محققان همچنین دریافتند که 4 نمره در مقیاس Borg CR10 با شروع ماهیچه های اضافه وزن مرتبط است.

چرا RPE به عنوان یک معیار رایگان مفید است؟

مقیاس Borg RPE یک ابزار ساده و ساده برای اندازه گیری شدت استرس ناشی از ورزش است.

در صورت کسب نمره بالا و احساس تنگی نفس و خستگی ، افراد در معرض خطر قرار خواهند گرفت. در این حالت ، سرعت و شدت عمل شما باید کاهش یابد.

این معیار یک ابزار بسیار مفید برای تعیین تغییر در سطح تمرینات شدید است. برخی از افراد پس از مدتی دویدن یا دوچرخه سواری با همان سرعت ، نمرات RPE خود را کاهش می دهند.

علاوه بر این ، RPE برای افرادی که گزارش نمی دهند ضربان قلب آنها یا سرعت حرکت آنها گزارش نمی شود ، مهم است.

RPE همچنین برای افرادی که از مسدود کننده های بتا یا داروهای دیگر استفاده می کنند برای کاهش ضربان قلب مفید است. این به این دلیل است که RPE یک روش م toثر برای تنظیم شدت فعالیت بدنی است.

ارتباط بین RPE و ضربان قلب

به نظر می رسد بین RPE و ضربان قلب ارتباط مهمی وجود دارد.

این مقیاس از 1 تا 6 شروع می شود تا تعیین ضربان قلب بر اساس RPE آسان تر شود. مقدار عددی را می توان به 10 ضرب کرد تا ضربان طبیعی قلب را نشان دهد.

به عنوان مثال ، اگر فردی 10 RPE داشته باشد ، ضربان قلب او حدود 100 ضربه در دقیقه است.

با این حال ، این علم نادرست است و عوامل مختلف در افزایش یا کاهش ضربان قلب مثر هستند. به عنوان مثال ، برخی از داروها ، مانند مسدود کننده های بتا ، ضربان قلب را کند می کنند. سن و وضعیت قدرت از دیگر عوامل مهمی هستند که بر تپش قلب تأثیر می گذارند.

بنابراین ، هنگام استفاده از این مقیاس برای اندازه گیری ضربان قلب در حین ورزش ، باید به این موضوع توجه شود. اگر در حین ورزش متوجه ضربان شدید قلب شدید ، باید به آرامی فعالیت و استراحت خود را کاهش دهید.

همچنین بخوانید:

بزرگ شدن قلب: علل و درمان (کلیک کنید)

برو دکتر

ورزش در سبک زندگی سالم از جایگاه ویژه ای برخوردار است. طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، افراد باید 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته انجام دهند. تمرینات قدرتی را می توان با استفاده از RPE به طور مثر انجام داد.

با این حال ، افرادی که از خستگی ، از دست دادن انگیزه یا کمردرد رنج می برند ، باید چند روز استراحت کنند تا بهبود یابند. کاهش شدت ورزش برای چند روز در ترمیم ماهیچه ها نیز مثر است.

البته اگر علائم بهبود نیافت و احساس خستگی کردید ، باید به پزشک مراجعه کنید.

اگر نگران ضربان قلب خود هستید نیز باید به متخصص مراجعه کنید.

نتیجه

در پاسخ به این پرسش که مقیاس RPE چیست ، باید توجه داشت که این سه عبارت مخفف RPE آگاهی از قدرت است.

در واقع ، RPE یک ابزار روانشناختی برای تعیین سطح فعالیت بدنی است.

داده های بدست آمده از شاخص Borg PRE بین 6 تا 20 متغیر است و میزان ورزش را نشان می دهد. مقیاس Borg CR10 نیز برای ارزیابی فعالیت ورزشی و درد استفاده می شود.

هر دو مدل شاخصهای ساده و مهمی برای ارزیابی شدت تمرین هستند. این ابزارها همچنین در تعیین زمان مورد نیاز برای استراحت یا کاهش سرعت مفید هستند.

لوازم جانبی و محصولات مراقبت را از Oiro به صورت آنلاین مرور و خریداری کنید کلیک

دیدگاهتان را بنویسید