A Challenge A Day کشتن نهایی را به شما می دهد.


“ما وقتی آسان می شویم رشد نمی کنیم. اما وقتی با چالش هایی روبرو می شویم ، رشد می کنیم. » – اسد میآ

اکتبر مبارک! بالاخره هوای خنک پاییزی و ریختن ادویه کدو تنبل را تجربه کردیم. همچنین این زمان از سال است که ما کمی بیشتر از حد معمول مشغول کار هستیم و می توانیم از اهدافمان منحرف شویم. این یک فرصت عالی برای وارد کردن چالش های تناسب اندام به زندگی شما برای حفظ تناسب اندام و سلامت است.

تناسب اندام خود را به چالش بکشید

چالش تناسب اندام آنلاین فراتر از یک روند گذرا است. اینها در هر روال عادی بسیار مفید هستند. با ایجاد قوانین و کمک به شروع درست کار. اگر می خواهید مخلوط کنید شروع کار جدید یا بازگشت به هدف چالش های تناسب اندام بهترین مکان برای شروع است.

مزایای چالش های تناسب اندام:

  1. شما را مسئول می داند
  2. انگیزه را با نقاط شروع و پایان روشن مشخص کنید.
  3. وقتی موفق می شوید ، اعتماد به نفس ایجاد کنید (شما فقط هدف را نابود کردید!)
  4. دروازه ای عالی برای فعال تر شدن
  5. ساختار را ارائه دهید تا همیشه بدانید چه کار می کنید.
  6. عادات خوبی مانند پیگیری پیشرفت ، پشتکار و موارد دیگر ایجاد کنید!

به چالش ما بپیوندید

در این ماه ، ما چالش های تناسب اندام خود را جمع آوری کرده ایم تا شما را برای موفقیت آماده کنیم. این بسته ها را هر روز به مدت یک ماه امتحان کنید تا گرم شوید و تغییرات مثبت را در زندگی روزمره خود مشاهده کنید!

چالش اسکوات

نکته: اجازه ندهید زانوها از انگشتان پا عبور کنند!

چمباتمه وسیع –

پشت پا بگذارید و با آن دزد کار کنید! آهنگی را شروع کنید و در حالی که به طور گسترده ای دراز کشیده اید ، از هر طرف یک قدم بردارید. این کار را یک بار در هر طرف انجام دهید.

اسکوات معمولی

در مرکز بنشینید و پاهای خود را در فاصله دور لگن قرار دهید. پشت پاشنه پا بنشینید و کشش را احساس کنید.

2 عادی

پرش اسکوات

از چمباتمه معمولی از بازوهای خود برای حرکت سریع استفاده کنید و از زمین بپرید. سعی کنید به آرامی روی انگشتان پای خود فرود بیایید ، 4 پرش از آن انجام دهید.

3 JumpSquat

تابلوی چالش

تخته

از حالت تخته شروع کنید. قسمت مرکزی بدن خود را روی مچ ، آرنج و شانه ها نگه دارید و باسن خود را به پشت قرار دهید.

4 تخته

خرس خمیده

دستان خود را به آرامی به سمت پاهای خود فشار دهید. زانوها را تا آنجا که ممکن است بدون لمس کردن به زمین نزدیک کنید.

5 خرس خمیده

تخته زانو تا آرنج

از حرکت خرس اسکوات ، دستان خود را به جلو فشار دهید و زانوی چپ خود را به آرنج چپ خود بیاورید. این حرکت را با فشار دادن به داخل حرکت اسکوات خرس و پاهای متناوب انجام دهید و زانوی دیگر را به آرنج دیگر بیاورید. این کار را دوبار انجام دهید و هر پا را یکبار با آرنج لمس کنید.

6 زانو تا آرنج

شیر شانه تخته

به حالت تخته خود بازگردید. یک دست خود را از زمین بلند کرده و شانه دیگر را لمس کنید. 4 تکرار ، 2 بار در هر طرف انجام دهید.

7 تخته شانه ضربه بزنید

ماموریت را تکمیل کنید

اکنون شما مزایای چالش های تناسب اندام را می دانید و چیزی در جیب پشت خود دارید. بیرون بروید و به اهداف خود دست پیدا کنید. اگر س questionsالی دارید یا برای چالش خود به همراه نیاز دارید. لطفا مرا در جریان قرار بدهید ما دوست داریم به شما کمک کنیم و موفقیت شما را ببینیم. چالش را از اینجا شروع کنید.

دیدگاهتان را بنویسید