24 ترفند آسان برای دریافت غذای سالم (قسمت 2)


درمان مراقبت های بهداشتی

در قسمت اول ، 8 روش درمانی که سلامت شما را بهبود بخشیده است را مرور کردیم و در این مقاله ، 8 فصل زیر را برای سلامتی مورد بحث قرار می دهیم.

  1. رستوران فست فود مورد علاقه خود را تغییر دهید

غذا خوردن بیرون نباید شامل خوردن غذاهای سالم باشد.

رستوران فست فود مورد علاقه خود را با یک رستوران سالم جایگزین کنید.

بسیاری از رستوران های غذای سالم و مخلوط آشپزی وجود دارد که غذاهای سالم و خوشمزه را ارائه می دهند.

با برگر یا پیتزای مورد علاقه شما می تواند انتخاب بهتری باشد. علاوه بر این ، می توانید این قول ها را با قیمت مناسب خریداری کنید.

  1. سعی کنید حداقل یک میوه سالم در هفته داشته باشید

انتخاب شام می تواند باعث ایجاد احساس خستگی دائمی در افراد شود ، به همین دلیل است که بسیاری از افراد سعی می کنند روال یکسان را بارها و بارها امتحان کنند.

احتمالاً سالهاست از دستورالعمل های مشابه استفاده می کنید.

چه این دستور العمل ها سالم باشند و چه ناسالم ، هنگام طعم چیز جدید هنوز سالم هستند.

سعی کنید حداقل یک غذای جدید در هفته امتحان کنید. این می تواند نوع غذا و میان وعده هایی را که می خورید تغییر دهد ، و اگر خوش شانس هستید ، دستور العمل جدیدی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

در غیر این صورت ، سعی کنید رژیم غذایی سالم تری داشته باشید.

  1. به جای سرخ کردن ، سیب زمینی پوره شده بخورید

سیب زمینی اغلب پر می شود و در بشقاب مردم قرار دارد.

این بدان معناست که نحوه طبخ آنها میزان سلامت آنها را تعیین می کند.

برای کسانی که تازه شروع به کار کرده اند ، 100 گرم سیب زمینی شیرین حاوی 94 کالری است ، در حالی که همین مقدار سیب زمینی سرخ شده دارای سه برابر کالری یا 319 کالری است.

علاوه بر این ، سرخ کردن اغلب حاوی مواد مضر مانند آلدهیدها و روغن های ترانس است.

جایگزینی سیب زمینی سرخ کرده با سیب زمینی یا سیب زمینی پخته یک راه عالی برای کاهش کالری و اجتناب از مواد مضر است.

  1. ابتدا میوه بخورید

یک راه خوب برای اطمینان از خوردن میوه این است که آن را در ابتدای غذا بخورید.

با انجام این کار ، وقتی بسیار گرسنه هستید ، ابتدا میوه می خورید و سپس نیاز کمتری به سایر غذاهای ناسالم احساس می کنید و ممکن است مفاصل را تحت تاثیر قرار دهد.

این باعث می شود کمتر غذا بخورید و غذاهای سالم تری جذب کنید ، تصمیمی که می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

علاوه بر این ، ثابت شده است که خوردن سبزیجات قبل از وعده غذایی کاراته-کاراته بر قند خون بسیار مثر است.

این جذب چربی ها را در جریان خون کند می کند و می تواند در کنترل قند خون طولانی مدت و کوتاه مدت در افراد مبتلا به دیابت موثر باشد.

  1. برای داشتن رژیم غذایی سالم ، به جای آب میوه میل کنید

میوه ها بسیار سالم هستند. آنها سرشار از آب ، فیبر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

مطالعات مستمر مصرف میوه را با کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان مرتبط کرده است.

از آنجا که میوه ها دارای تب و سطح قند خون زیادی هستند ، قند آنها معمولاً به آرامی خورده می شود و تغییرات زیادی در سطح قند خون ایجاد نمی کند.

با این حال ، این در مورد آب میوه ها صادق نیست.

اکثر آب میوه ها از میوه های واقعی تهیه نمی شوند و بیشتر آنها حاوی شکر و عصاره هستند. آنها همچنین می توانند به اندازه یک نوشیدنی کامل قند دار قند باشند.

حتی آب تازه نسبت به خود میوه نسبت به جویدن مقاومت کمتری دارد. این باعث می شود آب میوه بر سطح قند خون موثرتر باشد.

همچنین مصرف زیاد مواد غذایی به طور همزمان را آسان تر می کند.

  1. اغلب در خانه آشپزی کنید

سعی کنید بیشتر شب ها به جای غذا خوردن در خانه آشپزی کنید

اول ، برای بودجه شما بهتر است.

دوم ، با پختن غذا برای خودتان ، دقیقاً می دانید که در آن چه چیزی وجود دارد. نیازی نیست نگران غذاهای سالم یا پرکالری باشید.

همچنین ، هرچه غذا را بیشتر بپزید ، برای وعده بعدی غذای بیشتری خواهید داشت و مطمئناً یک وعده یا وعده غذایی سالم دیگر خواهید داشت.

در نهایت ، نشان داده شده است که آشپزی در خانه می تواند تاثیر اضافه وزن را به ویژه در کودکان کاهش دهد.

  1. فعال تر باشید

فعال تر باشید

تغذیه خوب و ورزش اغلب دست به دست هم می دهند.

ثابت شده است که ورزش باعث بهبود خلق و خوی شما و کاهش احساس غم ، اضطراب و نگرانی می شود.

همان احساساتی که باعث می شوند احساس کنید از نظر احساسی مصرف شده و سرگرم هستید.

ورزش علاوه بر کشش ماهیچه ها و استخوان ها ، باعث کاهش وزن ، افزایش آمادگی جسمانی ، کاهش خطر بیماری های مزمن و بهبود خواب می شود.

هر روز روی 30 دقیقه ورزش تمرکز کنید یا در صورت امکان فقط پیاده روی های کوتاه انجام دهید.

  1. نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های شیرین نشده یا آب گازدار جایگزین کنید

نوشیدنی های قندی می تواند برای فردی که می خورید ناسالم باشد.

سرشار از دیابت است که با طیف وسیعی از بیماری ها مانند بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت نوع 2 مرتبط است.

علاوه بر این ، مغز شما کالری آب را مانند کالری جامد ذخیره نمی کند. این بدان معناست که شما نمی توانید با نوشیدن مقادیر کم مجبور به دریافت کالری شوید.

500 میلی لیتر شکر حاوی 210 کالری است.

نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های بدون قند جایگزین کنید یا فقط آب گازدار برای نوشیدن انتخاب کنید.

انجام این کار کالری بیشتری می سوزاند و میزان مصرف قند و کالری را کاهش می دهد.

در قسمت بعدی ، 8 ترفند دیگر را مورد بحث قرار می دهیم که می تواند به شما در سالم ماندن کمک کند.

دیدگاهتان را بنویسید