یافتن جشن در همه چیز | اتصال تناسب اندام


وقتی فصل تعطیلات به پایان می رسد ما مجبور بودیم تغییر بزرگی در نحوه جشن خود ایجاد کنیم. دیدارهای مختلف خانوادگی اما چیزی که تغییر نکرده غذای خوشمزه ای است که از آن لذت بردیم. این امر می تواند دلایل ورزش را به راحتی فراموش کند. در این زمان از سال ما می خواهیم شما به سلامت و تناسب اندام خود متعهد باشید. ورود به سال جدید را آسان تر می کند و رزولوشن را در دسترس نگه می دارد. تو متوجهش شدی! 2021 فقط می تواند بهتر شود

دستور العمل های نوشیدنی تعطیلات

برخی از نوشیدنی های تعطیلات حتی نیازی به یک جعبه خامه سنگین مخلوط با مشروب ندارند تا فیل را سرنگون کنند. ما می خواهیم شما را با نوشیدنی های سریع جایگزین کنیم که فصل را روشن می کند.

*این دستور العمل همچنین شامل جایگزینی سالم برای شیر نارگیل است*

مواد روغنی نارگیل:

ماده خام:

  • 1 (14 اونس) قوطی نارگیل کامل چرب
  • 1-3 قاشق غذاخوری پودر قند
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

نصیحت:

    1. چربی نارگیل را در یک کاسه بریزید.
    2. از مخلوط کن دستی یا همزن بر روی مخلوط کن بزرگ خود استفاده کنید. به مدت 2-4 دقیقه روی حرارت متوسط ​​هم بزنید تا خامه ای شکل و قله های کوچکی ایجاد شود.
  • شکر و عصاره را اضافه کرده و به هم زدن ادامه دهید تا همه مواد با هم ترکیب شوند.

مهم: در یخچال بگذارید تا آماده استفاده شود.

اسموتی نعناع نازک:

ماده خام:

  • 1 کاسه شیر بادام شیرین نشده
  • 1 دور پودر پروتئین وانیل
  • 1 عدد موز
  • 1 کاسه یخ
  • 1/2 قاشق چایخوری عصاره نعناع

توصیه:

  1. همه مواد را با هم مخلوط کنید تا خوب مخلوط و کف کند.
  2. داخل یک لیوان شیک بریزید و روی آن خامه نارگیل و آب نبات نعناع خرد شده را بریزید.

نوشابه! این در هر مهمانی تعطیلات یا هر زمان که نیاز به روحیه دارید لذت بخش خواهد بود.

موسیقی برای حرکت

بهترین قسمت تعطیلات موسیقی است! اما صادقانه بگویم ، همه آنها برای جابجایی ساخته نشده اند. اجازه ندهید موسیقی نوستالژیک شما را از حرکت به این طرف و آن طرف در حین تمرین باز دارد. ما یک لیست پخش کوچک با نسخه های پیشرفته همه موارد دلخواه شما برای تعطیلات آماده کرده ایم. برای کمک به جاری شدن عرق

https://open.spotify.com/playlist/7cxO1aOG8QfukoO33JVBaa؟si=Fa8pmewKQbajNwLCyLhrTQ

چرخه قاعدگی

در این ماه تمرکز ما بر روی یوگا است. ممکن است ما آن را فقط راهی برای ورود به انواع ژست های خمیده بدانیم. اما این یک فعالیت مقدس است که بدن و ذهن را متحد می کند. این زمان از سال حفظ تناسب اندام مهمتر از همیشه است. با افزایش استرس یا پرخوری می تواند عادی شود. استراحت برای یوگا می تواند سیستم شما را بازنشانی کرده و احساس بهتری به شما بدهد.

برخی از فواید یوگا عبارتند از:

  1. کاهش استرس و افسردگی (با کاهش کورتیزول)
  2. رفع اضطراب (با یافتن آرامش)
  3. بهبود سلامت قلب (با کاهش کلسترول)
  4. ترویج خواب بهتر (با افزودن ملاتونین)
  5. انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت را افزایش دهید

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

ما نمی توانیم در مورد همه کارهای فوق العاده ای که یوگا می تواند انجام دهد بدون پیشنهاد ژست های حرکتی صحبت کنیم! این ماه ژست کبوتر است (یا اگر ماجراجو هستید ، ایک پادا راچاکاپوتسانا)این یک حالت است که به باز شدن باسن و همسترینگ ، کشیدن پشت و کاهش فشار بر کمر کمک می کند.

ما 4 سبک مختلف کبوتر را به اشتراک می گذاریم. پس از تمرین وضعیت بدنی “کبوتر بر روی پری” برای تسلط با خیال راحت سایر ژست ها را کشف کنید. برای پیدا کردن وضعیتی که برای شما مناسب است!

حالت کبوتر:

  • با چهار پا در حالت میز مربع شروع کنید.
  • زانوی راست خود را به سمت راست دست خود به جلو حرکت دهید. ساعت دو زانوی راست خود را خم کنید.
  • پای چپ خود را تا انتهای لگن خود به عقب بکشید.
  • باسن خود را روی زمین قرار دهید. اگر باسن شما مربع شکل نیست فشار غیر ضروری به پشت وارد خواهد شد. و نمی توانید باسن خود را به طور کامل باز کنید.
  • اگر در عضلات راست شکم احساس کشیدگی نمی کنید. پای راست خود را به تدریج به سمت دست چپ خود به جلو حرکت دهید. با تمرین ، پاهای خود را موازی با لبه جلویی تشک قرار دهید.
  • ران راست شما باید از بیرون بچرخد. و ران چپ شما باید کمی به داخل بچرخد. این باعث می شود فشار روی زانو کاهش یابد.
  • بستگی به احساس شما دارد. در حالی که باسن خود را به جلو و پایین خم می کنید ، قائم خواهید ماند. سطح دوم روی ساعد قرار می گیرد. و در سطح سوم ، قفسه سینه روی زمین قرار می گیرد و بازوها تا انتها باز شده اند.
  • به طوری که باسن کاملاً آرام باشد تنفس کنید و معده خود را آزاد کنید. از 10 نفس تا پنج دقیقه در این حالت بمانید.

اعضای برجسته

ما هر ماه دوست داریم کسانی را که به ما انگیزه می دهند برجسته کنیم و به ما انگیزه می دهیم تا به راه خود ادامه دهیم.N.S. ماراتن از اعضای برجسته این ماه مشاوره بگیرید: Kammie of کامسیکو

این مادر الهام بخش 100 پوند از دست داد و آن را به سبک زندگی تبدیل کرد او اجازه نمی دهد یک ورزشگاه خالی یا تمرین در خانه مانع رسیدن او به اهداف تناسب اندام شود. چیزی که به عنوان روال کاهش وزن شروع شد ، شعار جدید او بود: “هدف یک زندگی طولانی و سالم است.”

برای اطلاع از نکات تناسب اندام ، Kammie را در اینستاگرام (kamsaysgo) دنبال کنید و الهام خود را نیز به اشتراک بگذارید.

از برنامه ما استفاده کنید

برنامه Fitness Connection یک راه عالی برای نزدیک شدن به تمرین شما است.

زیرا دوستان خود را به باشگاه می برید. برنامه ما دارای ویژگی های عالی برای مهمانان است:

  • از کارت رایگان 5 روزه خود استفاده کنید
  • برنامه کلاسها را ببینید
  • دسترسی به FC در خانه
  • در حال حاضر مشترک شوید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

تمام نشده

بسیاری از ما نمی توانیم منتظر باشیم تا سال 2020 بگذرد. ​​سال جدید امیدهایی را برای بهتر به ارمغان می آورد. حتی اگر چنین اتفاقی در دنیا نیفتد شما همیشه این قدرت را دارید که خودتان را خوشحال کنید. شروع به ایجاد یک هدف در دسترس ، هرچند کوچک کنید. و به یاد داشته باشید که هرگز تنها نیستید. امروز به Fitness Connection بروید تا آن را عرق کنید یا فقط “سلام” کنید. ما همیشه از دیدار شما خوشحالیم.



دیدگاهتان را بنویسید