مثال رژیم کتوژنیک تفاوت رژیم کتوژنیک با رژیم کم کالری چیست؟ فواید این رژیم برای بدن


رژیم کتوژن یا کتو یک رژیم سریع است و اکثر مردم از این رژیم برای کاهش وزن استفاده می کنند. در رژیم کتو ، بدن شما از چربی و نه چربی اشباع شده برای متابولیسم استفاده می کند. این رژیم بدان معناست که برای چربی سوزی باید چربی بخورید!

سوالات متداول رژیم کتوژنیک 1 - نمونه هایی از رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک چیست؟

کتوژنیک ، رژیم کتو ، یک رژیم غذایی پرچرب است. رژیم کم چربی و پروتئین متوسط ​​برای کاهش سریع وزن به آن توجه زیادی کرد. در رژیم کتو ، سوزاندن بیشتر و تجمع چربی بدن بدون احساس گرسنگی انجام می شود.

کتو ممکن است یک غذای آسان نباشد ، اما اگر دستورالعمل های موجود در وعده غذایی خود را دنبال کنید ، زمان زیادی طول نمی کشد تا به هدف خود برسید و از نتایج آن راضی خواهید بود.

رژیم کتوژنیک چگونه عمل می کند؟

روش رژیم کتوژنیک به این ترتیب کالری بیشتری از پروتئین و چربی و کربوهیدرات کمتر دریافت می کنید. در رژیم کتو ، شما باید بسیاری از چربی های چرب را که به راحتی هضم می شوند مانند قند ، نوشابه ، شیرینی و نان سفید حذف کنید.

به طور معمول ، منبع انرژی روغن چربی اشباع (محتوای قند) است. اما در این رژیم ، بدن چربی ذخیره شده و در صورت لزوم پروتئین را تأمین می کند. در واقع استفاده از چربی ها به عنوان سوخت به کاهش وزن شما کمک می کند. در رژیم کتو ، رژیم غذایی مبتنی بر کاهش مصرف چربی (محصولات قندی ، نشاسته ، برنج ، نان و …) و افزایش مصرف پروتئین و چربی است.

در رژیم کتوژنیک ، شما باید کمتر از 50 گرم چربی در روز مصرف کنید و در نهایت انرژی شما تمام شود (قند خون که بدن می تواند به سرعت تجزیه کند). معمولاً طی 3 تا 4 روز انجام می شود. بدن شروع به تجزیه پروتئین و چربی برای دریافت انرژی می کند که می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

siet 1 - مثال رژیم کتوژنیک

تفاوت رژیم های کتوژنیک و کم کالری

طبق یک مطالعه ، افرادی که رژیم کتوژنیک داشتند 2.2 برابر وزن کمتری نسبت به افرادی که کالری کمی داشتند ، کاهش یافتند. سطح کلسترول تری گلیسیرید و HDL نیز در افرادی که رژیم کتو داشتند بهبود یافت.

دلایل زیادی وجود دارد که چرا این رژیم نسبت به رژیم های کم چرب عوارض جانبی بیشتری دارد. یکی از دلایل کتوژنیک است ، شما می توانید به دلیل رژیم های کم چرب وزن بیشتری را کاهش دهید ، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید.

برخی از فواید این غذا عبارتند از:
  • به کاهش سریع وزن کمک می کند ؛
  • افزایش مقاومت بدن در برابر سرطان ؛
  • معامله و برنامه ریزی ؛
  • مبارزه با دیابت ؛
  • درمان سرماخوردگی ؛
  • رفع مشکلات عصبی ؛
  • درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک

1 z31KKC7rnDxlxiiZQwUgMQ - نمونه هایی از رژیم کتوژنیک

چگونه رژیم کتوژن دریافت کنیم؟

چگونه کتوژنیک را شروع کنیم؟ اگرچه روشهای مختلفی برای شروع کتو وجود دارد که می توانید امتحان کنید ، اما بهترین نتایج را می توانید در 5 مرحله بدست آورید:

  • اولین مکان: به سرعت قند را از غذاهای چرب ، از جمله غلات ، میوه ها ، سبزیجات و موارد دیگر حذف کنید.
  • دومین: این بدن شما را مجبور می کند تا منبع دیگری از چربی را پیدا کند: چربی (آووکادو ، روغن نارگیل ، ماهی آزاد).
  • وضعیت SUM: در عین حال ، در صورت عدم وجود قند ، بدن نیز شروع به سوزاندن چربی ها و تولید کتون می کند.
  • مرحله 4: هنگامی که سطح کتون ها در خون به جریان خون رسید ، شما وارد حالت کتوز شده اید.
  • مرحله 5: این وضعیت از سطح بالای کتون متغیر است و منجر به کاهش سریع و پایدار وزن می شود تا زمانی که به وزن سالم و پایدار برسید.

توصیه هایی برای پیروی از رژیم کتوژنیک

مدتهاست که به رژیم غذایی عادت کرده اید. رژیم غذایی مواد مغذی زیادی را در گندم و برنج تأمین می کند. حالا داستان فرق می کند. شما باید چربی بیشتر و کاراته کم چرب را از حد معمول حذف کنید. این تغییر برای اکثر مردم گیج کننده است. توصیه می کنیم در صورت امکان قبل از شروع غذا با یک متخصص مشورت کنید.

آب و نمک را به خاطر بسپارید!

هنگام شروع رژیم کتو یا رژیم غذایی کم کربوهیدرات ، حتما مقدار زیادی آب بنوشید. فراموش نکنید که آب همیشه بهترین گزینه شما است. همچنین ، از همان مقدار نمک استفاده کنید. مصرف نمک علائم فوری اسهال مانند سردرد و گرفتگی عضلات را کاهش می دهد.

ممنوعیت کتوژنیک برای چه کسانی؟

رژیم کتوژنیک برای افرادی که اضافه وزن دارند ، مبتلا به دیابت هستند یا به دنبال بهبود متابولیسم خود هستند ، بسیار مناسب است. اما برای ورزشکاران حرفه ای ، کسانی که می خواهند بدن خود را عضله سازی کنند یا بدنبال افزایش وزن هستند ، رژیم غذایی ضروری نیست. این رژیم غذایی ، مانند سایر غذاها ، تنها زمانی مثر است که به مدت طولانی به آن پایبند باشید.

نمونه هایی از رژیم کتوژنیک

شنبه :

صبحانه: تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده با روغن نارگیل

ناهار: سالاد مرغ با روغن زیتون و یک تکه بادام

شام: مرغ یا کوفته با سبزیجات

یکشنبه:

صبحانه: 100٪ تخم مرغ و ژامبون

ناهار: مرغ یا کوفته با سبزیجات

شام: چیزبرگر بدون نان و سبزیجات سرخ شده در کره

دوشنبه:

صبحانه: املت و سبزیجات سرخ شده در کره

ناهار: سالاد میگو با مقداری روغن زیتون

شام: سبزیجات را در پیاز و سبزیجات را در کره آغشته کنید

سهشنبه :

صبحانه: تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده با روغن نارگیل

ناهار: مانند شام شب قبل ، گوشت چرخ کرده و با پیاز و سبزیجات سرخ شده در کره سرخ کنید

شام: ماهی قزل آلا سرخ شده در کره و سبزیجات

چهار شنبه :

صبحانه: 100٪ تخم مرغ و ژامبون

ناهار: سالاد مرغ با روغن زیتون و مقداری بادام

شام: کوفته قلی قلی و سبزیجات

پنج شنبه :

صبحانه: املت و سبزیجات سرخ شده در کره

ناهار: مثل شام روز قبل

شام: چربی گوسفند و سبزیجات

جمعه:

صبحانه: 100٪ تخم مرغ و ژامبون

ناهار: تکه های گوشت و سبزیجات

شام: بال مرغ کبابی یا سرخ شده با سبزیجات

توصیه می شود از سبزیجات مختلف در تعادل رژیم غذایی خود استفاده کنید و همچنین پخت غذا را به طرق مختلف با تزئینات خوشمزه برای شما آسانتر می کند.

دیدگاهتان را بنویسید