فعالیت های یوگا: آغاز – صمیمیت و پیشرفت | فیلم های تمرین یوگا


یوگا فواید زیادی برای سلامتی ، ذهن و روح دارد.

ورزش یوگا یکی از گزینه های تمرینی برای سلامت بدن و ذهن است که امروزه بسیار محبوب شده است.

تمرینات یوگا فواید زیادی برای سلامت بدن ، ذهن و روح دارد.

یوگا بدن را سالم نگه می دارد ، انعطاف پذیری را افزایش می دهد و استرس را کاهش می دهد.

بسته به موقعیت فردی ، فعالیتهای ابتدایی ، میانی و پیشرفته یوگا در دسترس است.

مبتدیان باید از تمرینات ابتدایی یوگا در ابتدای تمرین استفاده کنند.

برای انجام حرکات یوگا به جلو ، مانند ایستادن بر روی سر ، عجله نکنید. به یاد داشته باشید اگر در ابتدای مسیر هستید ، تلاش های زیاد برای انجام فعالیت های یوگا پیشرونده احتمال آسیب را افزایش می دهد.

با حرکات ساده و شروع کننده شروع کنید و گام به گام حرکت کنید. انجام تمرینات در طول زمان و ورزش منظم باعث افزایش قدرت ، تعادل و انعطاف پذیری می شود.

سپس می توانید از یوگای مناسب و پیچیده برای چالش های بیشتر استفاده کنید.

با پیشرفت در یوگا ، قدرت و انعطاف پذیری لازم را برای انجام ایمن فعالیتهای متوسط ​​و پیشرونده به دست خواهید آورد.

در این مقاله ، فیلم آموزشی شروع ، صمیمیت و پیشرفت فعالیت های یوگا را مرور می کنیم.

همچنین بخوانید:

فرم درمان یوگا (کلیک کنید)

فواید یوگا برای سلامتی

مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور منظم یوگا تمرین می کنند از مزایای سلامتی آن برخوردار خواهند شد. با این حال ، تحقیقات بیشتری برای درک این مزایا مورد نیاز است.

لازم به ذکر است که اگرچه بسیاری از مطالعات بین یوگا و مزایای سلامتی آن ارتباطی نشان می دهند ، اما لزوماً به این معنی نیست که سلامتی از یوگا ناشی می شود.

افرادی که یوگا دارند در زمینه های زیر پیشرفت خواهند کرد:

همچنین بخوانید:

فعالیت های یوگا برای درمان میگرن (کلیک کنید)

مدیریت درد

یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که یوگا در درمان کمردرد مشابه فیزیوتراپی عمل می کند. این مطالعه بر روی 320 بزرگسال کم درآمد و چند رنگ انجام شد.

این یافته ها نشان می دهد که افراد مبتلا به کمردرد می توانند از کلاس های یوگا به همراه فیزیوتراپی و آموزش به عنوان بخشی از رژیم درمانی بهره مند شوند.

مدیریت وزن

یوگا به عنوان بخشی از برنامه مدیریت وزن به کاهش وزن کمک می کند. بر اساس مطالعه ای در سال 2021 ، وینیاسا و هاتا یوگا در کنترل وزن ورزشکاران بسیار مثر هستند.

با این حال ، لازم به ذکر است که شرکت کنندگان در این مطالعه از رژیم غذایی محدود کالری نیز پیروی کردند. و رژیم غذایی ممکن است در کاهش وزن آنها نقش داشته باشد.

سلامت روان

طرفداران پرونده وی در تلاش هستند تا پرونده را به صورت آنلاین در دسترس قرار دهند.

محققان اخیراً استفاده از یوگا را به عنوان یک پیوند اضافی برای اختلال اضطراب (GAD) مورد بررسی قرار دادند. مطالعه 2021 همچنین فواید یوگا کندالینی را به عنوان نوعی یوگا ، از جمله آواز خواندن و هوس تنفس ، مورد بررسی قرار داد. این مطالعه نشان داد که اگرچه علائم GAD کاهش یافته است ، اما این روش به اندازه درمان شناختی رفتاری (CBT) مثر نخواهد بود.

بنابراین ، یوگا نمی تواند به عنوان جایگزینی برای روانشناسی درمانی برای درمان GAD استفاده شود. با این حال ، استفاده از یوگا در برخی موارد به عنوان یک کمک ویژه مناسب خواهد بود.

همچنین بخوانید:

عقل چیست؟ (کلیک)

فعالیت های یوگا برای مبتدیان

اگر تازه وارد یوگا شده اید ، این مکان مناسب شماست.

در این بین ، باید به چند روال عادی عادت کنید. البته ، ایجاد یک پایه محکم برای پیشرفت ایمن در یوگا مهم است.

در اینجا چند حرکت مبتدی و آسان یوگا با فیلم های آموزشی برای مبتدیان آورده شده است.

برآورد کودک

این حرکت واجد شرایط استرس بر روی کمر ، شانه ها و گردن را از بین می برد.

  1. برای این کار ، روی زانو بنشینید و انگشتان پای بزرگ خود را روی زمین قرار دهید. به آسانی انتظار می رود که اجازه می دهد زانوها نزدیک یا پهن شوند.
  2. پشت پاشنه را وصل کرده و پیشانی را روی چتر بگذارید.
  3. بازوها را از طرفین به جلو یا پایین بکشید.

تعدیلاگر پیشانی شما به زمین نمی رسد ، دستان خود را جلوی بدن قرار دهید و سر خود را در دستان خود قرار دهید. همچنین می توانید از بالش کمک بگیرید.

فیلم های آموزشی برای فعالیت های یوگا مبتدی

بیان فیزیکی

این فعالیت بدن و ذهن را آرام و آرام می کند.

انجام این کار بهترین فعالیت برای پایان جلسه یوگا است:

  1. به آرامی دراز بکشید و بازوها را به تمام نقاط بدن خود بکشید.
  2. لگن را به زمین ببرید و پاها را دراز کنید.
  3. آهسته و آهسته تنفس کنید.
  4. کاملاً آرام باشید و چند دقیقه در این حالت بمانید.

تعدیلبالش ، پتو یا یوگا را زیر زانو قرار دهید تا کمردرد را تسکین دهد. همچنین می توانید از ماسک ها برای محافظت از خود در برابر آفتاب و استراحت زیاد استفاده کنید.

فیلم های آموزشی برای فعالیت های یوگا مبتدی

پایه گربه-گربه

بسیاری از معلمان یوگا این فعالیت را با یک تمرین روتین ترکیب می کنند. این عمل به افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند و تنش و فشار بر روی کمر و شانه ها را برطرف می کند.

  1. زانوها و دستان خود را روی چتر بگذارید.
  2. دستان خود را مستقیماً زیر شانه های خود قرار دهید و انگشتان خود را پهن کنید.
  3. زانوها را زیر باسن نگه دارید و پاها را روی چتر بگذارید.
  4. چانه را به سمت قفسه سینه بکشید تا ستون فقرات صاف باشد و به همین ترتیب خجالت بکشد.
  5. هنگام تنفس ، نفس خود را بیرون دهید و پشت خود را محکم کنید و به جلو نگاه کنید.
  6. هنگام تنفس ، پشت خود را برگردانید ، سر خود را باز کنید و شکم خود را به داخل بکشید.

تعدیلاگر در زانو احساس درد می کنید ، از یک پارچه ضخیم گرم یا تشک یوگا برای حمایت استفاده کنید. اگر در مچ دست خود درد دارید ، تمرین را با ضربه زدن روی دست خود انجام دهید. این امر کمی استرس را کاهش می دهد.

فیلم های آموزشی برای فعالیت های یوگا مبتدی

مواجهه متوسط ​​با یوگا

این فعالیت ها برای افرادی مناسب است که اصول اولیه یوگا را فرا گرفته اند.

فعالیتهای میانی به بهبود تعادل ، انعطاف پذیری و قدرت اصلی کمک می کند.

برخی از تمرینات یوگا با فیلم های آنها عبارتند از:

فعالیت گیاهان (درخت را نشان دهید)

حرکت درخت تعادل انسان را به چالش می کشد. این عمل باعث تقویت عضلات ساق می شود و همچنین هسته بدن را درگیر می کند.

  1. صاف بایستید و چیز مهمی را برای حفظ تعادل بیابید.
  2. وزن خود را روی پای چپ قرار دهید و پای راست را به سمت داخل ران ببرید.
  3. به طور مرتب پای چپ خود را تمرین دهید.
  4. پای راست را به آرامی به سمت چپ فشار دهید.
  5. برای ثبات بیشتر پای چپ را به پای راست بکشید.
  6. کف دست ها را جلوی قفسه سینه یا بالای سر قرار دهید.
  7. وقتی آماده شدید ، طرف دیگر را نیز تکرار کنید.

تعدیل: اگر حفظ تعادل دشوار است یا بلند کردن پا به داخل دشوار است ، می توانید یک پا را در کنار ساق قرار دهید ، پای دیگر را روی زانوها فشار ندهید.

چوب را بردارید

استراحت نیمه کبوتر

این عمل یک جلسه استراحت عمیق عمیق است که تنش در لگن را برطرف می کند.

  1. برای انجام این کار ، از عمل روی میز (Tabletop) استفاده کنید و زانوی راست را بالای مچ دست راست بیاورید.
  2. پای چپ را به عقب فشار دهید تا بلند و صاف شود.
  3. پای راست خود را به همان اندازه به چکش بچرخانید.
  4. دستان خود را جلوی چتر بگذارید و پیشانی خود را روی زمین بگذارید. اگر این کار دشوار است ، سر خود را روی بالش یا پتو قرار دهید.
  5. وقتی آماده شدید ، طرف دیگر را نیز تکرار کنید.

تعدیلاگر با این حرکت مشکل دارید ، پای خود را به عقب خم کنید.

کبوترها را جابجا کنید

کشتی سازی

این تمرین تعادل را به چالش می کشد و ماهیچه های خم کننده قسمت مرکزی و ران را تقویت می کند.

  1. روی چتر بنشینید و زانوها را به سینه بیاورید و پاها را روی چتر بگذارید.
  2. ماهیچه های شکم و دم را تقویت کنید.
  3. سپس به ساکوم یا وسط لگن بروید.
  4. نفس بکشید و پشت ران ها را بگیرید و پا را از زمین بلند کنید.
  5. بازوهای خود را دراز کنید و جلوی بدن خود دراز بکشید. پاهای خود را با زاویه 45 درجه نسبت به زمین قرار دهید.
  6. این حالت را برای 5 تا 10 تنفس نگه دارید.

تعدیلاگر در حفظ این وضعیت مشکل دارید ، پاها را روی زمین بگذارید.

سوار قایق شوید

استانداردهای پیشرفته یوگا

افرادی که پایه و اساس تجربه ، قدرت ، تعادل و انعطاف پذیری را با یوگا ایجاد کرده اند ، آماده انجام استانداردهای بالای فعالیت خواهند بود.

برخی از فعالیت های پیشرونده یوگا با فیلم های آموزشی آن عبارتند از:

سیستم کرم شب تاب

حرکت عرق به تقویت هسته ، دست و مچ کمک می کند. همچنین باعث تقویت هسته بدن و بهبود تعادل می شود.

  1. برای انجام این تمرین ، باید بایستید و پاها را با عرض ران از هم باز کنید. سپس پایین بیایید و چمباتمه بزنید.
  2. بازوها را به اندازه عرض شانه باز کرده و پشت پاها قرار دهید. سپس انگشتان خود را باز کرده و دستان خود را روی زمین قرار دهید.
  3. سپس وزنه را روی دستان خود بگذارید و باسن خود را بلند کنید. پاهای خود را از زمین بلند کنید.
  4. این حالت را برای چند نفس نگه دارید و سپس دوباره به پایین بروید.

آتشین یا کرم شب تاب

پشتیبانی از موقعیت های پشتیبانی شده

این عمل شانه ها و کف لگن را در حین پمپاژ خون تقویت می کند. البته افرادی که دچار آسیب گردن یا کمر ، فشار خون بالا و افراد باردار هستند باید از این روش اجتناب کنند.

  1. برای انجام این کار ، باید از موقعیت روی میز (Tabletopop) شروع کنید و دستان خود را روی زمین قرار دهید. سپس انگشتانش را فرو کرد و قفل کرد.
  2. سپس بالای سر را بین هر دو دست قرار دهید و برای نگه داشتن آن از کف دست استفاده کنید.
  3. روی زانو بلند شوید و پاها را به آرامی به سمت سر خود حرکت دهید. نفس بکشید و وزنه را روی دست و بازوها (نه سر) بگیرید.
  4. سپس نفس بکشید و با رانها هسته بدن را بمالید و پاها را بالا بیاورید. پاهای خود را به سمت بالا بکشید و روی باسن خود قرار دهید.
  5. این حالت را برای چند نفس نگه دارید و آن را به صورت کنترل شده زیر پای خود قرار دهید.

تعدیل: برای ثبات بیشتر هنگام شروع حرکت ، این کار را با کمک دیوار انجام دهید.

برو بالای سر

خلاصه

تمرینات منظم یوگا یک شروع عالی برای شروع است. این تمرینات به افراد کمک می کند تا انرژی و انعطاف پذیری لازم برای حرکات پیچیده تر بدن را به دست آورند.

افرادی که شرایط اولیه یا بهبود مچ دست یا کمردرد دارند باید قبل از شروع تمرینات یوگا با پزشک خود مشورت کنند.

افرادی که تمرینات منظم یوگا را انجام می دهند از تمرینات سلامت روانی و جسمانی آن لذت خواهند برد.

لوازم جانبی و محصولات مراقبت را از Oiro بصورت آنلاین مرور و خریداری کنید کلیک

1 »2» 3 »4» 5 این نوشته را اندازه می گیرم!

[کل: 0 میانگین: 0]

دیدگاهتان را بنویسید