طرز تهیه ظرف سالاد یونانی – دکتر رویا خادمیان


سالاد یونانی 1000x625 1 - طرز تهیه رژیم سالاد یونانی

طرز تهیه سالاد رژیمی یونانی

خوردن سالاد قبل از غذا از پرخوری جلوگیری می کند. از سوی دیگر ، فیبر زیادی در بدن فراهم می کند و باعث می شود مدت طولانی تری لاغر بمانید. و خوردن سالاد می تواند توصیه خوبی برای افرادی باشد که از رژیم غذایی متعادل پیروی می کنند ، اما برخی سالادها مانند سالاد یونانی وجود دارد که می توانند به عنوان وعده اصلی غذا مصرف شوند. امروز طرز تهیه سس سالاد یونانی را با شما به اشتراک می گذاریم.

مواد لازم برای تهیه سالاد غذایی یونانی

  • روغن زیتون: 3 قاشق غذاخوری
  • آب لیمو تازه: 2 قاشق غذاخوری
  • نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم
  • تخم مرغ: 340 گرم
  • آب میوه: 35 گرم (حدود 6 تا 8 گوجه فرنگی)
  • خیار خرد شده بزرگ: نصف تعداد
  • پیاز قرمز: نصف پیاز
  • طرف فتا: 85 گرم تیپی
  • زیتون: یک تا سه فنجان
  • نعناع خرد شده و تازه: 3 کرم
  • لیست نان: 4 فنجان

طرز تهیه سالاد یونانی

  • روغن زیتون ، آب لیمو ، نمک و فلفل را مخلوط کرده و کنار بگذارید.
  • ماهیتابه را روی حرارت زیاد قرار دهید.
  • کمی روغن به مرغ اضافه کنید و نمک و فلفل را اضافه کنید.
  • اجازه دهید همه طرف مرغ با حرارت زیاد بپزد.
  • سپس مرغ را به تخته بریزید و بگذارید 5 دقیقه بجوشد.
  • در کاسه ای گوجه فرنگی ، خیار ، پیاز ، پنیر فتا ، زیتون و نصف گوشت چرخ کرده و سرکه سرو کنید.
  • مرغ را نازک خرد کرده و به سالاد اضافه کنید.
  • سالاد را به آرامی سرو کنید.
  • 4 کاسه آماده کنید و به هر کاسه یک کاسه اضافه کنید.
  • به هر کاسه مقدار مساوی سالاد اضافه کنید و بقیه نعناع را روی هر کدام بریزید.

توصیف تغذیه ای سالاد رژیمی متعادل

این رژیم چربی کمی دارد. موارد ذکر شده برای 4 سرویس است. هر وعده شامل یک و یک چهارم فنجان سالاد و تقریبا 85 گرم مرغ است. شرح رژیم غذایی زیر برای یک وعده از این وعده غذایی است.

کالری: 334

چربی: 20 گرم

پولوتینی: 22 گرم

کربوهیدرات: 11 کالری

طول: 2 گرم

کلسترول: 66 میلی گرم

آهن: 1 میلی گرم

کلسیم: 141 میلی گرم

برای بهره مندی از Dr. رژیم آنلاین رویا خادمیان ، روی این لینک کلیک کنید:

برنامه غذایی بگیرید

دیدگاهتان را بنویسید