سال نو برای سلامتی بهتر


سال جدید همیشه تصمیمات جدیدی را به ارمغان می آورد. و تمایل به بهبود خود این که کمی تکان بخورید یا تکان بخورید ما می خواهیم به شما بگوییم که به شما ایمان داریم. وارد شدن به یک روال یا رژیم جدید همیشه آسان نیست. اما می فهمی تنها چند عادت لازم است تا خود را توسعه دهید. و شما امسال این مراحل را برداشته اید. وقتی اولین ماه سال 2021 رو به پایان است ما می خواهیم بگوییم WAY TO GO! شما سال جدید را درست شروع می کنید.

برچسب گلوتن! بیایید در مورد گندم صحبت کنیم.

روز ملی گلوتن 15 ژانویه است.N.S. گلوتن همیشه یک ماده غذایی بوده است. چیزی که به تازگی آشکار شده است تأثیر آن بر افراد ، به ویژه افرادی که آلرژی دارند. ما می خواهیم در این ماه بیشتر به گلوتن بپردازیم تا به شما کمک کنیم بدانید این چیست و چگونه با آن مقابله کنید.

گلوتن چیست؟

گلوتن نام عمومی پروتئینی است که در گندم یافت می شود (گندم ، دوروم ، اومر ، بلغور ، املایی ، فارینا ، فرهام ، گراهام ، گندم KAMUT® khorasan و einkorn) ، چاودار ، جو و تریتیکال ، که ترکیبی از گندم هستند. و چاودار. »* اساساً گلوتن به حفظ سلامت غذا کمک می کند. به عنوان چسب عمل می کند (آیا می تواند چسب/گلوتن باشد؟) تا همه چیز را در کنار هم نگه دارد. این خبر خوبی برای نان است. اما همیشه برای بدن مفید نیست.

*https: //celiac.org/gluten-free-living/what-is-gluten/

گلوتن در کجا یافت می شود؟

این قسمت جالبشه. اگرچه گلوتن عمدتا در گندم و سایر کالاها یافت می شود. برخی از مواردی که در بالا ذکر کردیم اما می توان از آن برای ذخیره مواد غذایی دیگر نیز استفاده کرد. می تواند ترکیب شود ، به عنوان مثال:

  • سوپ
  • ماکارونی
  • غلات
  • سس
  • آبجو
  • حتی سس سالاد!

گاهی اوقات ، حتی جایگزین های سالم جو دوسر می توانند به گلوتن آلوده شوند ، که می تواند برای افراد مبتلا به آلرژی مفید باشد.

چه کسانی به گلوتن حساسیت دارند؟

افراد مبتلا به بیماری سلیاک واکنش های شدیدی نسبت به گلوتن دارند. بیماری سلیاک یک واکنش ایمنی ژنتیکی است که در واقع می تواند به روده کوچک آسیب برساند. مانند بسیاری از بیماری ها ، همه افراد مبتلا به سلیاک به گلوتن واکنش متفاوتی نشان می دهند. با این حال ، چندین علائم رایج عبارتند از:

  • اسهال
  • خستگی.
  • نفخ و گاز
  • درد شکم.
  • تهوع و استفراغ
  • یبوست.

همچنین افرادی هستند که ممکن است علائم بالا را داشته باشند اما بیماری سلیاک ندارند. کاملاً محتمل است که حساسیت به گندم ، جو و غیره به جای گلوتن خود علت باشد. اگر مشکوک به حساسیت هستید به پزشک خود اطلاع دهید تا علت آن را دریابید.

https://medlineplus.gov/celiacdisease.html#:~:text=Celiac٪20disease٪20is٪20an٪20immune،wheat٪2C٪20rye٪2C٪20and٪20barley.

آیا باید از گلوتن به طور کامل اجتناب کنم؟

طبق گزارش انتشارات بهداشتی هاروارد ، اگر بیماری سلیاک ندارید یا به گندم حساسیت دارید ، شواهد قانع کننده کافی وجود ندارد که نشان دهد اجتناب از گلوتن بر سلامتی شما تأثیر می گذارد.

اما تو هاروارد نیستی هر کس متفاوت است و اگرچه ما به شما نمی گوییم چگونه غذا بخورید خوب است خودتان کشف کنید که چه چیزی برای شما و بدن شما مفید است. اگر بیماری سلیاک دارید و بدون حساسیت هستید اما اگر متوجه شدید خوردن غذاهای حاوی گلوتن حال شما را خوب می کند ، به دنبال آن باشید!

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/ditch-the-gluten-improve-your-health

چرخه قاعدگی

چون سال نو است بنابراین ، ما می خواهیم با معرفی تمرینات مختلف ، به طور کامل ورزش کنیم. بیش از یکی در این ماه ، ما بر روی عادات سالم کمی تمرکز کرده ایم که می توانید برای شروع قوی و ادامه آن در طول سال اتخاذ کنید.

عادت سالم 1: کاردیو

آیا تا به حال سعی کرده اید پس از بالا رفتن از پله ها یا پس از راه رفتن به صندوق پستی و برگشتن ، خس خس خود را پنهان کنید؟ این ممکن است به دلیل ظرفیت هوازی پایین در بدن شما اتفاق بیفتد. نشان داده شده است که کار قلب و عروق (قلب و عروق) با افزایش اکسیژن بیشتر در سراسر بدن باعث افزایش انرژی می شود. این به شما کمک می کند تا از پله ها ، تپه ها و سایر اهداف تناسب اندام استفاده کنید.

فقط 30 دقیقه پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری یا سایر تمرینات قلبی می تواند به موارد زیر کمک کند:

  • قلب و ماهیچه های خود را تقویت کنید
  • روحیه خود را تقویت کنید (آیا در مورد دونده بلند شنیده اید؟)
  • به خواب شما کمک کند
  • و بیشتر!

عادت سالم 2: تمرین با وزنه

نیازی نیست که برای هر Strongman® تمرین کنید تا از مزایای بزرگ تمرینات با وزنه رایگان استفاده کنید. در حقیقت وقتی لاغر باشید کالری بیشتری می سوزانید. (به ماهیچه ها نگاه کنید) تا انجام تمرینات قلبی تنهایی. اگر می خواهید وزن کم کنید یا آن وزن آزاردهنده را از دست بدهید. تمرینات با وزنه عالی برای تمرین روزانه شما است. با یک تیم اختصاص داده شده برای حفظ وزن ما پاک کنندهمی توانید تمرکز بیشتری بر ورزش داشته باشید.

می توانید از کارهای کوچک شروع کنید و ادامه دهید. اما تمرین با وزنه می تواند به موارد زیر کمک کند:

  • ایجاد قدرت
  • بهبود انعطاف پذیری و تعادل
  • تقویت قلب و استخوان ها
  • خیلی بیشتر!

عادات سالم 3: کلاس

کلاسهای تناسب اندام عالی هستند زیرا به هر سلیقه ای پاسخ می دهند. مهم نیست در باشگاه چه اتفاقی می افتد کلاسهای گروهی را خواهید یافت که می توانید از آنها لذت ببرید. اگر کارهایی را که هنگام تمرین انجام می دهید دوست دارید. به احتمال زیاد این کار را ادامه می دهید! و از آنجا که ما قوانین سختی را برای ارائه به شما دنبال می کنیم بی خطر، می توانید با آرامش خاطر مطالعه کنید.

کلاس های گروهی نه تنها سلامت شما را بهبود می بخشد. اما همچنین به شما امکان می دهد:

  • کاهش وزن
  • مسئول
  • دوست شدن
  • حتی فراتر بروید – یا یک نماینده.

از برنامه FC استفاده کنید یا به صورت آنلاین از ما دیدن کنید fitnessconnection.com/classes/ برای یافتن کلاسهای انتخاب شده ما برای شما در ورزشگاه یا در خانه.

عادت سالم 4: ماشین های ورزشی

ما می دانیم ماشین های ورزشی در باشگاه چقدر عالی هستند. شما نمی خواهید کسی را عقب نگه دارید یا با واژگون کردن او خود را شرمنده کنید. همه ما از جایی که شما هستید شروع می کنیم. بنابراین شرمنده نباشید که از یکی از اعضای Fitness Connections بخواهید به شما کمک کند. زیرا ماشین ها دوستان شما هستند ، زیرا ما داریم بزرگتر افزایش فاصله اجتماعی بین ماشین ها شما قادر خواهید بود از سلامت خوبی برخوردار باشید.

علاوه بر شناسایی ماهیچه های خاص دستگاه های ورزشی ما نیز به موارد زیر کمک می کند:

  • زمان ورزش خود را محدود کنید
  • شما را در امان نگه دارد
  • کاهش فشار بر مفاصل
  • از وزن بیشتر بدون آسیب استفاده کنید

اعضای برجسته

ما هر ماه می خواهیم صدایی را برای یکی از اعضا که سبک زندگی Fitness Connection را دنبال می کند و ما را به قدرت می رساند ، بلند کنیم. اگر برای اولین بار است که به باشگاه می روید ، از Bryce ofredcon_bryceb دیدن کنید. برای دیدن نمونه هایی از دینامیت در مورد آنچه که برای ساخت عضله و استفاده از ماشین های ما لازم است.

کپی FC JAN redcon bryceb

این دو نفره بدنسازی پویا از علاقه مندان است که همیشه به جنبه های روشن نگاه می کند و هرگز از روزی غافل نمی شود. او از مشاوره تجارت و به اشتراک گذاشتن لبخند خوشش می آید. همراه با حس مد مربوط به ورزشگاه او.

برای نکات ماشین Bryce را در اینستاگرام (redcon_bryceb) دنبال کنید و الهام خود را نیز به اشتراک بگذارید.

ما یک برنامه برای آن داریم!

برنامه Fitness Connection یک راه عالی برای نزدیک شدن به سفر تناسب اندام است.

زیرا دوستان خود را به باشگاه می برید. برنامه ما دارای ویژگی های عالی برای مهمانان است:

  • از کارت رایگان 5 روزه خود استفاده کنید
  • برنامه کلاسها را ببینید
  • دسترسی به FC در خانه
  • در حال حاضر مشترک شوید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

شما شگفت انگیز هستید.

سال 2021 فرا رسید ما به طور کامل وارد سال جدید شده ایم. و ما امیدواریم که شما این آرزوها را دنبال کنید. اطمینان حاصل کنید که برای خود وقت بگذارید و روی آنچه واقعاً شما را خوشحال می کند تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که هرچه کوچکتر حرکت می کنید و ما همیشه اینجا هستیم تا از سفر شما حمایت کنیم. امکانات ما تمیزتر ، ایمن تر ، بزرگتر و آماده توقف و ورزش است. ما نمی توانیم منتظر دیدار شما باشیم.

دیدگاهتان را بنویسید