زیبایی اسموتی های سبک کتوژنیک – تلفن غذای خوب


سبک کتوژنیک جذاب نیست

رژیم کتوژنیک چربی اشباع شده را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد و همچنین کالری بیشتری از چربی تأمین می کند. این می تواند به کودکان مبتلا به زخم های سرد بیماری کمک کند و همچنین با کاهش وزن ، کنترل بهتر قند خون و قرار دادن آن در سطح پایین تر همراه است. از آنجا که رژیم کتو چربی ها را محدود می کند ، مواد مغذی سرشار از چربی مانند میوه ، ماست ، عسل و شیر معمولاً در این نوع رژیم ها گنجانده نمی شوند. این می تواند برای افرادی که اسموتی را برای صبحانه یا میان وعده سریع و سالم مصرف می کنند مشکل ساز شود.

خوشبختانه هنوز برخی از مواد صاف وجود دارد که با الکل کم و مواد سالم تهیه شده اند و می توانید از طعم آنها در حالی که رژیم کتو را دنبال می کنید لذت ببرید. در اینجا نه کمک برای ساخت چربی کم چرب و پرچرب آورده شده است.

  1. صبحانه آووکادو و توت

میوه هایی از جمله توت فرنگی ، تمشک و زغال اخته نسبت به سایر میوه ها قند کمتری دارند. میوه ها سرشار از فیبر هستند که به سلامت رژیم غذایی نیز کمک می کند. از آنجا که فیبر در بدن شما تجزیه نمی شود ، افرادی که از رژیم کتو پیروی می کنند اغلب گرم فیبر را از کل گرم چربی جدا می کنند تا میزان چربی اشباع شده در رژیم غذایی تعیین شود. میوه ها دارای چربی اشباع کمی هستند ، بنابراین برای رژیم کتو کمی بهتر است.

این میوه نرم و سه طرفه حاوی 9 گرم کربات خالص است و برای صبحانه یا یک میان وعده ایده آل است.

دسته بندی:

  • 1 فنجان (240 میلی لیتر) آب
  • 1/2 فنجان (98 گرم) میوه مخلوط (توت فرنگی ، زغال اخته و تمشک)
  • 2/1 آووکادو (100 گرم)
  • 2 فنجان (40 گرم) اسفناج
  • 2 قاشق غذاخوری (20 گرم) دانه شاهدانه

مواد را داخل مخلوط بریزید تا کاملا مخلوط شوند.

اهمیت غذا

  • کالری: 330
  • چربی: 26 گرم
  • کربوهیدرات: 21 گرم
  • طول: 12 گرم
  • پروتئین: 12 گرم

  1. اسموتی شکلات بادام زمینی

این ماده با استفاده از شکر شیرین نشده و کره بادام زمینی فقط 9 گرم چربی اشباع شده دارد و یک میان وعده یا دسر است. کره بادام زمینی یک میوه و چربی است که به شما کمک می کند احساس سیری کنید.

دسته بندی:

  • 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر بادام تصفیه نشده یا میلک شیک دیگر
  • 2 قاشق غذاخوری (32 گرم) کره بادام زمینی
  • 1 قاشق غذاخوری (4 گرم) پودر کاکائو بدون شکر
  • 1/4 فنجان (60 میلی لیتر) خامه سنگین (خامه زده شده)
  • 1 فنجان (226 گرم) یخ

مواد را داخل مخلوط بریزید تا کاملا مخلوط شوند.

اهمیت غذا

  • کالری: 345
  • چربی: 31 گرم
  • کربوهیدرات: 13 کالری
  • طول: 4 گرم
  • پولوتینی: 11 گرم
  1. توت فرنگی را پوست بگیرید و صاف کنید

در طول رژیم کتوژن ، می توانید از سبزیجات سبز استفاده کنید تا هموارتر شود. کدو تنبل سرشار از فیبر و ویتامین C است و به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند و از آسیب سلولی که منجر به سلامت قلب می شود جلوگیری می کند.

این پاک کننده حاوی 9 گرم چربی اشباع شده و همچنین به دلیل داشتن مواد مغذی حاوی امگا 3 است.

دسته بندی:

  • 1 فنجان (240 میلی لیتر) آب
  • 1/2 فنجان (110 گرم) آب توت فرنگی
  • 1 فنجان (124 گرم) توت کدو سبز ، منجمد یا خام
  • 3 قاشق غذاخوری (41 گرم) چیا فاتو

مواد را داخل مخلوط بریزید تا کاملا مخلوط شوند.

اهمیت غذا

  • کالری: 219
  • پوتا: 12 گرم
  • کربوهیدرات: 24 گرم
  • طول: 15 گرم
  • پروتئین: 7 گرم
  1. نعناع ، تمشک و نارگیل نرم

اگر نمی توانید از شیرینی هایی مانند عسل یا شکر استفاده کنید ، گیاهان و ادویه جات دیگر می تواند انتخاب خوبی باشد.

این نعناع نرم ، تازه و توت سیاه و نارگیل پرچرب حاوی 12 گرم چربی رژیمی است و یک راه مقوی برای برآوردن بیشترین نیاز چربی شما در رژیم کتو است.

دسته بندی:

  • 1/2 فنجان (120 میلی لیتر) پودر نارگیل یا شیر پرچرب
  • 1/2 فنجان (70 گرم) میوه خشک
  • 2 قاشق غذاخوری (20 گرم) بیکینگ پودر
  • 10-5 عدد نعناع

مواد را داخل مخلوط بریزید تا کاملا مخلوط شوند.

اهمیت غذا

  • کالری: 321
  • چربی: 29 گرم
  • کربوهیدرات: 17 کالری
  • طول: 5 گرم
  • پولوتینی: 4 گرم
  1. خیار سبز و لیمو ترش

اسموتی های کتو تهیه شده با آب مرکبات ، میوه ها یا سبزیجات دارای آب زیادی هستند و می توانند بعنوان میان وعده یا نوشیدنی بعد از ورزش استفاده شوند و با افزایش انرژی شما را شاداب کنند. به طور خاص ، خیار دارای چربی کم و آب زیادی است. در واقع ، یک خیار (301 گرم) بیش از 95٪ آب و تنها 9 گرم چربی اشباع شده است.

ترکیب آب لیمو پرچرب با دانه کتان و خیار یک اسموتی کتو خوشمزه با تنها 5 گرم چربی می سازد.

دسته بندی:

  • 1/2 فنجان (120 میلی لیتر) آب
  • 2/1 فنجان (113 گرم) یخ
  • 1 فنجان (130 گرم) دانه خیار
  • 1 فنجان (20 گرم) اسفناج یا کلم
  • 1 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) آب لیمو
  • 2 قاشق غذاخوری (14 گرم) دانه کتان قهوه ای

مواد را داخل مخلوط بریزید تا کاملا مخلوط شوند.

اهمیت غذا

  • کالری: 100
  • پوتا: 6 گرم
  • کربوهیدرات: 10 گرم
  • طول: 5 گرم
  • پولوتینی: 4 گرم
  1. اسموتی صبحانه تمشک و دارچین

دارچین و سایر ادویه جات ترشی جات ، مانند گیاهان دارویی ، مواد خوبی برای بهبود کتو صاف هستند. دارچین به طعم شیرین میوه های کم کربوهیدرات مانند تمشک کمک می کند. این اسموتی سرشار از فیبر است و حاوی آب میوه ها و چربی ها در یک ثانیه کره است و آن را برای صبحانه انتخابی متعادل می کند.

دسته بندی:

  • 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر پر نشده
  • 1/2 فنجان (125 گرم) میوه خشک
  • 1 فنجان (20 گرم) اسفناج یا کلم
  • 2 قاشق غذاخوری (32 گرم) کره بادام
  • 1/8 قاشق چایخوری یا بیشتر دارچین ، به مزه

مواد را داخل مخلوط بریزید تا کاملا مخلوط شوند.

اهمیت غذا

  • کالری: 286
  • چربی: 21 گرم
  • کربوهیدرات: 19 کالری
  • طول: 10 گرم
  • پروتئین: 10 گرم
  1. کرم توت فرنگی و صاف

اقلام پرچرب مانند کرم های سنگین (کوبیده) طعم خوبی به کتو صاف می دهند. برخلاف سایر محصولات لبنی ، خامه فرم گرفته حاوی لاکتوز یا قند قند نیست. بنابراین ، این اسموتی خامه ای مناسب رژیم کتوژنیک است.

این اسموتی حاوی 8 گرم چربی خالص است.

دسته بندی:

  • 1/2 فنجان (120 میلی لیتر) آب
  • 1/2 فنجان (110 گرم) آب توت فرنگی
  • 1/2 فنجان (120 میلی لیتر) خامه سنگین

مواد را داخل مخلوط بریزید تا کاملا مخلوط شوند.

اهمیت غذا

  • کالری: 431
  • چربی: 43 گرم
  • کربوهیدرات: 10 گرم
  • طول: 2 گرم
  • پولوتینی: 4 گرم
  1. اسموتی شکلاتی Pulu Kalaka فردا

گل کلم منجمد چربی بسیار کمی دارد. یک فنجان (170 گرم) هویج فقط 8 گرم چربی و بیش از 2 گرم عدس دارد. گل کلم همچنین سرشار از بسیاری از ریزمغذی ها از جمله پتاسیم و منیزیم است ، دو ماده معدنی که در تنظیم فشار خون مهم هستند.

این اسموتی گل کلم با افزودن شیر نارگیل پرچرب و دانه های کنف حاوی 12 گرم چربی اشباع شده خالص است و برای صبحانه عالی است.

دسته بندی:

  • 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر بادام یا شیر کامل
  • 1 فنجان (85 گرم) گلبرگ گل
  • 5 قاشق غذاخوری (6 گرم) پودر کاکائو بدون شکر
  • 3 قاشق غذاخوری (30 گرم) دانه شاهدانه
  • 1 قاشق غذاخوری (10 گرم) پیکاکائو
  • کمی شور است

مواد را داخل مخلوط بریزید تا کاملا مخلوط شوند.

اهمیت غذا

  • کالری: 308
  • پوتا: 23 گرم
  • کربوهیدرات: 19 کالری
  • طول: 7 گرم
  • پروتئین: 15 گرم
  1. پوست نرم

کدو تنبل یک میوه کم کربوهیدرات است و برای مخلوط کردن با هم در اسموتی ایده آل است. این آب پرتقال نه تنها سرشار از فیبر است بلکه مملو از رنگدانه های رنگدانه ای است. این مواد مفید می توانند سمی باشند و اثرات ضد سرطانی داشته باشند.

این کدو تازه حاوی 12 گرم چربی اشباع شده است و از پوره کدو با ادویه جات ترش و چربی های اضافه شده به چربی تهیه می شود.

دسته بندی:

  • 1/2 فنجان (240 میلی لیتر) شیر نارگیل یا شیر بادام شیرین نشده
  • 1/2 فنجان (120 گرم) پوره کدو تنبل
  • 2 قاشق غذاخوری (32 گرم) کره بادام
  • 1/4 قاشق چایخوری پنیر پای کدو تنبل
  • 2/1 فنجان (113 گرم) یخ
  • کمی شور است

مواد را داخل مخلوط بریزید تا کاملا مخلوط شوند.

اهمیت غذا

  • کالری: 462
  • چربی: 42 گرم
  • کربوهیدرات: 19 کالری
  • طول: 7 گرم
  • پروتئین: 10 گرم

در نهایت ، اگر می خواهید از طریق رژیم کتوژنیک وزن خود را کاهش دهید ، می توانید رژیم کتوژنیک 28 روزه را از بخش وب سایت ما دریافت کنید. اگر در این زمینه به کمک بیشتری احتیاج دارید ، می توانید سوالات خود را از طریق روش های ارتباطی مختلف مانند تلگرام ، واتس اپ یا تلفنی از مشاوران ما بپرسید. تیم مشاوره ما 24 ساعته به سوالات شما پاسخ می دهد.

مترجم: سید حمیدرضا ناجی

منبع: خط سلامت

دیدگاهتان را بنویسید