رژیم کتوژنیک

برای بسیاری از افراد، رژیم کتوژنیک یک گزینه عالی برای کاهش وزن است. کاملاً متفاوت است و به فرد رژیمی اجازه می‌دهد رژیمی متشکل از غذاهایی داشته باشد که ممکن است انتظار نداشته باشید.

بنابراین رژیم کتو یا کتو، رژیمی است که کربوهیدرات بسیار کم و چربی بالایی دارد. چند رژیم غذایی وجود دارد که می‌توانید روز خود را با بیکن و تخم‌مرغ شروع کنید، یک قسمت سخاوتمندانه از آن، سپس با بال مرغ برای ناهار و سپس استیک و کلم بروکلی برای شام ادامه دهید. این ممکن است برای خیلی ها خیلی خوب به نظر برسد. خوب در این رژیم، این یک روز عالی برای خوردن است و من دقیقاً با این برنامه غذایی از قوانین پیروی کردم.

هنگامی که شما کربوهیدرات های کمی می خورید، بدن شما دچار کتوز می شود. این بدان معناست که بدن شما برای انرژی، چربی می سوزاند. چقدر باید کربوهیدرات بخورید تا دچار کتوز شوید؟ خوب، از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما ماندن زیر ۲۵ کربوهیدرات بی خطر است. خیلی ها پیشنهاد می کنند که وقتی در “فاز القایی” هستید، یعنی زمانی که بدن خود را واقعاً وارد کتوز می کنید، باید زیر ۱۰ کربوهیدرات خالص باقی بمانید.

اگر در مورد کربوهیدرات خالص مطمئن نیستید، اجازه دهید به شما کمک کنم. کربوهیدرات خالص مقدار کربوهیدراتی است که می خورید منهای مقدار فیبر رژیمی. بنابراین اگر در یک روز مجموعاً ۳۵ گرم کربوهیدرات خالص و ۱۳ گرم فیبر رژیمی بخورید، در روز ۲۲ کربوهیدرات خالص خواهید بود. ساده است، درست است؟

علاوه بر کاهش وزن، چه چیزی در مورد کتو خوب است؟ خوب، بسیاری از مردم در مورد بهبود وضوح ذهنی خود هنگام پیروی از رژیم غذایی صحبت می کنند. مزیت دیگر افزایش انرژی است. یکی دیگر کاهش اشتها است.

یکی از مواردی که هنگام پیروی از رژیم کتو باید نگران آن بود چیزی به نام “آنفولانزای کتو” است. همه از این رنج نمی برند، اما انجام این کار می تواند دشوار باشد. احساس بی حالی خواهید کرد و ممکن است سردرد داشته باشید. مدت زیادی دوام نخواهد آورد. وقتی چنین احساسی دارید، مطمئن شوید که آب زیادی دارید و استراحت کنید تا از آن عبور کنید.

اگر این به نظر می رسد مانند نوع رژیم غذایی که ممکن است به آن علاقه مند باشید، منتظر چه چیزی هستید؟ اول شنیدم شیرجه به کتو. نتایجی را که در این مدت کوتاه به دست می آورید باور نخواهید کرد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر