رژیم غذایی یا رژیم غذایی پالئو – مرکز تغذیه و تناسب اندام Armoni


غذاهایی که در رژیم پالئو باید بخورید:
گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، مرغ ، بوقلمون ، خوک و دیگران.
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی آزاد ، میگو ، صدف و صدف
تخم مرغ: میوه ، میوه یا اسیدهای چرب امگا 3

سبزیجات: کلم بروکلی ، کلم پیچ ، فلفل ، پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی و گوجه فرنگی
میوه ها: سیب ، موز ، پرتقال ، گلابی ، آووکادو ، توت فرنگی ، زغال اخته و موارد دیگر.
غده ها: سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، سیب زمینی ، شلغم و…
آجیل و دانه ها: بادام ، ماکادامیا ، گردو ، فندق ، تخمه آفتابگردان ، کدو تنبل و موارد دیگر.
روغن های سالم و سالم: سایر روغن های زیتون باکره ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو و سایر روغن ها.
نمک و ادویه جات ترشی جات: نمک دریایی ، سیر ، زردچوبه ، رزماری و… اگر می توانید از پس آن برآیید ، سعی کنید از علف ، خاک حاصلخیز و درختان بکارید. در غیر این صورت ، فقط مطمئن شوید که همیشه به دنبال یک گزینه آسان هستید.

رژیم اصلاح شده پالئو
با توجه به محدودیت های رژیم غذایی پالئو و پیشرفت علم غذا و آگاهی از اینکه می توان برخی از اقلام رژیم پالئو را با غذاهای سالم جایگزین کرد ، بسیاری از مواد جدید به رژیم اضافه شده است. غذاهای پالئو ، مانند برخی بدون گلوتن غلات مانند برنج .. کره و روغن خوب.
موارد زیر همچنین می تواند به مقدار معقول و کم در رژیم غذایی پالئو استفاده شود.
شراب: شراب قرمز از کیفیت بالایی برخوردار است و حاوی بسیاری از مواد مغذی است که برای بدن بسیار مفید است.
شکلات شور 70 درصد و بالاتر

فهرست خرید آسان غذاهای Paleo
انواع زیادی از غذاها وجود دارد که می توانید در رژیم پالئو بخورید.

گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک و غیره
موآ: موآ ، پیپی ما…
ماهی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، تخم مرغ پرورشی و…
سبزیجات تازه: میوه ، کاهو ، گوجه فرنگی ، فلفل ، هویج ، پیاز و پیاز
بستنی: کلم بروکلی ، اسفناج ، سبزیجات مخلوط و…
میوه ها: سیب ، موز ، گلابی ، پرتقال ، آووکادو
انواع توت ها: توت فرنگی ، زغال اخته و دیگران.
آجیل: بادام ، گردو ، آجیل ماکادمیا ، فندق کره بادام روغن نارگیل روغن زیتون زیتون سیب زمینی شیرین
غذا: نمک دریایی ، فلفل ، زردچوبه ، سیر ، جعفری و … بهتر است همه وسوسه های ناسالم را از جمله نوشابه ، شیرینی ، شیرینی ، بیسکویت ، نان ، بستنی و غلات از خانه خارج کنید.

دیدگاهتان را بنویسید