رفع انسداد خط معکوس || آموزش حرکت + ویدیو ata


باز کردن بازو در پشت بند مچ یکی از انواع مختلف تمرینات وزنه برداری است که برای تقویت عضلات پشت انجام می شود. در حالی که این تمرین ابتدا عضله لاتیسموس را ایجاد می کند ، شما همچنین اهمیت تأثیر بر عضلات کشاله ران و وسط پشت را متوجه خواهید شد. عضلات پشت گروهی از ماهیچه ها هستند که به تنوع زیادی نیاز دارند. بنابراین ، موقعیت ها و موقعیت های مختلف دست را تمرین کنید تا رشد کمر شما حداکثر شود. چرخش بازو باعث می شود که ماهیچه ها بیشتر درگیر تمرین شوند. می توانید این تمرین را در حین تمرینات پشت ، تمرینات بالاتنه ، تمرینات کششی و تمرینات کامل بدن انجام دهید.

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین: ماهیچه زیر بغل
  • نوع تمرین: قوی
  • سیستم: ترکیبی
  • مرحله آزمایشی: شروع کنید
  • تجهیزات مورد نیاز: تجهیزات مکانیکی
  • نوع قدرت: کششی (دو طرفه)
  • عضلات ثانویه در تمرین: ماهیچه های شکمی ، کف دست ، شانه ها ، پشت
آناتومی بدن (عضله latissimus)
آناتومی بدن (عضله latissimus)

نحوه انجام م exerciseثر تمرینات تمرین بازوهای باز:

  1. روی صندلی یک دستگاه سیم تخت بنشینید و یک میله باز را به بالای پوسته سیم محکم کنید. زانوهای دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کنید. این پدها بدن شما را در برابر مقاومت در برابر میله آهنی محافظت می کند.
  2. گیره دستگاه را طوری بگیرید که کف دستان شما رو به بدن شما باشد. مطمئن شوید بازوها کمتر از عرض شانه ها از هم فاصله دارند.
  3. و هر دو دست خود را در مقابل خود دراز کنید و میله را محکم بگیرید و بدن خود را در حدود 30 درجه به عقب بکشید در حالی که کمر را خم کرده و قفسه سینه خود را بیرون می آورید. این نقطه شروع شماست.
  4. هنگام تنفس ، میله را به سمت پایین بکشید تا شانه ها و بازوهای خود را به بالا و پایین و به بالای قفسه سینه ضربه بزنید. نکته: هنگامی که در حالت کاملاً منقبض هستید و آرنج های شما نزدیک بدن شما هستند ، روی فشار دادن عضلات پشت تمرکز کنید. وقتی میله را به سمت خود می آورید و فقط دست ها باید حرکت کنند ، قسمت بالای بدن باید محکم بماند. هیچ کاری را نباید با کف دست انجام داد ، فقط برای نگه داشتن نرده.
  5. پس از یک ثانیه در حالت انقباض ، نفس بکشید (نفس بکشید) در حالی که بازوها کاملاً باز هستند و عضله لاتیسیموس کاملاً کشیده شده است ، به آرامی میله را به موقعیت اولیه خود بازگردانید.
  6. این تمرین را تا تعداد تکرارهای مجاز در برنامه بدن خود انجام دهید.

دیدگاهتان را بنویسید