راهنمای کامل ویتامین ها و اهمیت آنها برای بدن انسان


همه چیز در مورد ویتامین ها و مزایای آنها برای بدن است

راهنمای کامل ویتامین ها
ویتامین ها و فواید آنها برای بدن

وقتی در مورد راههای بهبود سلامت صحبت می کنیم ، بیشتر در مورد تغییر شیوه زندگی و نیاز به ورزش منظم صحبت می کنیم. در حالی که این مکمل های مفید هستند که می توانند سلامتی شما را تغییر دهند ، اما آنچه اغلب نادیده گرفته می شود اهمیت رژیم غذایی خاص است. ما به ویتامین ها اشاره می کنیم!

ویتامین ها مجموعه ای از مواد مغذی هستند. معمولاً در گیاهان و حیوانات یافت می شود. آنها مانند مواد معدنی هستند و از بسیاری جهات آنها مواد معدنی هستند که از زمین و آب دریافت می کنیم.

ویتامین ها برای رشد و سلامت ضروری هستند. در این رابطه ، اجازه دهید یک واقعیت خنده دار را به اشتراک بگذاریم – کلمه “ویتامین” از 2 کلمه لاتین گرفته شده است – “Vita” به معنی زندگی است و “Amine” به معنی آمینو اسید (در اصل یک ویتامین بود نه اسیدهای آمینه).

بیایید نگاهی به این غذاهای مفید شگفت انگیز بیندازیم

انواع ویتامین ها ، علل و علائم کمبود آنها

راهنمای کامل ویتامین ها

ما 13 نوع ویتامین می شناسیم. بیایید در مورد آنها بیشتر بدانیم:

این نوع ویتامین ها را می توان بیشتر طبقه بندی کرد:

مواد شیمیایی آزاد کننده چربی در سلول های چربی بدن ما ذخیره می شوند. ویتامین های A ، D ، E و K4 ویتامین های محلول در چربی هستند.

ویتامین های محلول در آب نمی توانند به مدت طولانی در بدن ذخیره شوند و باید روزانه حذف شوند. هرگونه بقایایی در صبح دور ریخته می شود. نه ویتامین دیگر وجود دارد که می توان در آب مصرف کرد. ویتامین B12 از این قاعده مستثنی است. کبد ما می تواند سالها آن را ذخیره کند.

دو ترکیب دیگر وجود دارد که شبیه ویتامین ها هستند و بدون برچسب زدن با ویتامین ها کار می کنند:

مورد نیاز توسط ویتامین های مکمل

راهنمای کامل ویتامین ها
ویتامین های مکمل

دلایل زیادی وجود دارد که مردم ویتامین های مختلف را به درستی مصرف نمی کنند:

پرهیز از غذاهای خاصی که طعم خوبی ندارند می تواند باعث حواس پرتی غذا شود.

گیاهخواران اغلب ویتامین های مهم موجود در گوشت ، مرغ یا تخم مرغ را از دست می دهند.

آنها ممکن است برای برنامه ریزی وعده های غذایی خود بسیار شلوغ باشند.

برخی از شرایط بهداشتی ممکن است منجر به مصرف ضعیف برخی ویتامین ها حتی با تغذیه مناسب شود.

در حالی که برخی از مکمل های غذایی به مقدار مشخصی ویتامین نیاز دارند ، اما توسط منابع غذایی بهبود نمی یابند.

اینجاست که مکمل های ویتامین شروع به بازی می کنند. آنها این کار را با دقت انجام می دهند تا کمبود ویتامین در بدن شما جبران شود. با پزشک خود مشورت کنید و به توصیه او شروع به مصرف داروها کنید.

نحوه اندازه گیری سطح ویتامین

اگر فکر می کنید ممکن است علائم کمبود ویتامین را تجربه کنید و نمی دانید چگونه سطح ویتامین خود را بررسی کنید ، می توانید از این آزمایش ها استفاده کنید:

آزمایش ویتامین D
آزمایش ویتامین B12
بدن را به طور کامل با ویتامین D و B12 تغذیه می کند
بدن را به طور کامل با ویتامین تغذیه می کند

نحوه تفسیر نتایج آزمایش

تفسیر نتایج آزمون ساده است. گزارشات معمولاً شامل ستونهایی برای مقدار تخمینی ویتامین هایی است که آزمایش کرده اید و وضعیت واقعی بدن شما که توسط آزمایش تعیین شده است. این می تواند به شما بگوید که سطح شما پایین ، بالا یا استاندارد با سطح معمولی است.

برای وضوح بیشتر ، می توانید از پزشک خود بخواهید گزارش ها را بررسی کند.

چرا اندازه گیری میزان ویتامین مهم است؟

مهم است که هنگام مصرف قرص به رژیم غذایی خود فکر کنید. گاهی اوقات علائم خیلی دیر ظاهر نمی شوند و این آزمایش مانند یک بررسی سلامت است. این به شما می گوید که چه زمانی باید مصرف ویتامین های خاصی را افزایش دهید.

به همین ترتیب ، حتی اگر داروهای سمی مصرف می کنید ، مهم است که سطح ویتامین خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید ویتامین های زیادی در بدن شما وجود ندارد زیرا ممکن است تحت تأثیر سموم قرار بگیرید.

نکاتی برای حفظ سطح خوب ویتامین و در صورت کمبود آن چه باید کرد

روشهای پیشگیری و درمان کمبود ویتامین یکسان است:

رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

همه دلها
محصولات سویا
میوه ها با هر رنگی
فوآ
قلب و دانه
مرغ ، ماهی و گوشت

تغییر سبک زندگی:

مقداری بگیر !!

افرادی که کمبود دارند نیز می توانند از مکمل های ویتامین استفاده کنند اما فقط با نظر پزشک خود.

از غذای خود به خوبی مراقبت کنید. یک رژیم غذایی مناسب بیش از حد کافی برای تامین نیاز روزانه شما به انواع ویتامین ها کافی است. با چند گزینه مراقبت های بهداشتی ، می توانید به راحتی از بسیاری از بیماری ها جلوگیری کنید.

در طول مطالعه میزان کافی ویتامین ها را بخورید و حفظ کنید و آنها را تنظیم کنیدبه


بیشتر بدانید:

آیا مولتی ویتامین ها برای بدن و سلامتی مفید هستند؟
بهترین ویتامین ها و مواد معدنی برای درمان آکنه و جوش
بهترین ویتامین برای کودکان
بهترین زمان مصرف ویتامین
مکمل های ویتامین و نقش آن در ورزش

دیدگاهتان را بنویسید