برای چربی سوزی چه بخوریم؟ || چه غذاهایی چربی کمی دارند؟


اگر می خواهید بدانید برای کاهش چربی چه بخورید؟ همه می دانند که 15 غذا چربی خون و لخته شدن خون را کاهش می دهد. رژیم های چربی خون در تنظیم سطح کلسترول مهم هستند. خوردن غذاهایی که فشار خون را در وضعیت سالم نگه می دارند می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود ، از جمله: حمله قلبی یا از ایجاد زخم جلوگیری می کند.

کلسترول یک ماده شیمیایی است که به صورت گروهی از دو لیپوپروتئین مختلف ، مانند لیپوپروتئین با چگالی پایین (LDL) و لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) به جریان خون منتقل می شود.

کلسترول LDL گاهی اوقات “کلسترول بد” نامیده می شود زیرا باعث تجمع چربی در جریان خون می شود. این رسوبات می توانند جریان خون را مسدود کرده و باعث حمله قلبی یا سکته شوند.

با مشاوره پزشک این مشاوره ها را بصورت آنلاین انجام دهید

HDL یا کلسترول خوب به حذف کلسترول از بدن از طریق کبد کمک می کند. کلسترول HDL بالا می تواند خطر مشکلات قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد. این مقاله غذاهایی را معرفی می کند که فرد می تواند برای بهبود فشار خون به رژیم غذایی خود اضافه کند.

بادمجان چربی خون را کاهش می دهد

تخم مرغ در فیبر غذایی مفید است و 100 گرم بادمجان حاوی 3 گرم فیبر است. فیبر برای بهبود فشار خون بالا برای کمک به. همچنین خطر عفونت را کاهش می دهد:

    بامیه

    بامیه یک میوه فصلی گرم است که توسط مردم در سراسر جهان پرورش داده می شود. محققان دریافتند که ژل موجود در بامیه موسایلاژ می تواند با اتصال به کلسترول در طول هضم ، به کاهش کلسترول کمک کند. این کار باعث می شود دانشگاه از صندلی خارج شود.

    آپو

    مطالعه ای که بر روی 40 شرکت کننده در سال 2019 انجام شد ، نشان داد که خوردن دو عدد سیب در روز میزان قند و LDL را کاهش می دهد. سطح تری گلیسیرید (نوعی چربی در خون) را کاهش می دهد.

    یک سیب بسته به اندازه آن می تواند حاوی 3-7 گرم مواد مغذی باشد. علاوه بر این ، سیب حاوی ترکیباتی به نام پلی فنول است که ممکن است تأثیر مثبتی بر سطح کلسترول داشته باشد.

    آووکادو و فشار خون پایین

    برای چربی سوزی چه بخوریم؟  |  پزشک

    آووکادو سرشار از مواد مغذی مفید برای قلب. خوردن روزانه آووکادو به عنوان رژیم کم چرب می تواند LDL را کاهش دهد. و بدون کاهش HDL فوق العاده بیماری قلبی کاهش.

    یک فنجان یا 150 گرم آووکادو حاوی 14.7 گرم چربی اشباع نشده است که می تواند LDL بالا در خون را کاهش داده و بیماری های قلبی و سکته را کاهش دهد.

    ماهی

    چربی های امگا 3 ، مانند ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) ، چربی های غیر اشباع ضروری هستند که در ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و ساردین یافت می شوند و دارای خواص ضد التهابی و سلامتی هستند.

    EPA با کاهش سطح تری گلیسیرید می توان از بیماری های خونی و قلبی جلوگیری کرد. این یکی از راه های جلوگیری از تصلب شرایین و کاهش خطر بیماری های قلبی استبه

    از دیگر مزایای سلامتی می توان به جلوگیری از تشکیل برخورد کریستال در عروق ، کاهش التهاب و بهبود عملکرد کلسترول HDL اشاره کرد.

    ظهر است

    جو دوسر در یک مطالعه کوچک در سال 2017 سطح فشار خون را تا 4 هفته بهبود بخشید. شرکت کنندگان با فشار خون پایین روزانه 70 گرم جو دوسر به شکل فرنی می خوردند. طبق تحقیقات انجام شده ، این مقدار 3 گرم فیبر برای کاهش کلسترول به افراد می دهد. گروه شرکت کنندگان دریافتند که سطح کلسترول LDL در مدت 28 روز 11.6 درصد کاهش یافته است.

    مطالعه دیگری تأیید کرد که فیبر محلول در جو دوسر سطح LDL خون را کاهش می دهد و می تواند به طور بالقوه بیماری های قلبی را کاهش دهد. فرد می تواند با خوردن فرنی یا غلات حاوی فرنی برای صبحانه سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کند.

    از غذاهای چربی خون محافظت کرده و آنها را کاهش دهید

    جو دانه خوبی برای رشد خوب است انواع ویتامین ها این ماده معدنی است و دارای فیبر بالایی است. یک بیانیه مهم در سال 2018 به این نتیجه رسید که بتاگلوکان ، نوعی غذا که می توان با جو دوسر و جو دوسر مکمل کرد ، می تواند به کاهش کلسترول LDL کمک کند.

    مطالعه ای که در سال 2020 انجام شد نشان داد که بتاگلوکان با به دام انداختن استرس اکسیداتیو و محدود کردن جذب کلسترول در بدن هنگام ورزش ، کلسترول LDL را کاهش می دهد.

    بدن از کلاژن برای تولید اسید صفراوی و جایگزینی آن با اسید صفراوی استفاده می کند که باعث کاهش میزان خون در جریان خون می شود. بتاگلوکان موجود در جو نیز بر فشار خون دستگاه گوارش و قند خون تأثیر مثبت دارد و برای سلامت قلب م moreثرتر است.

    آجیل و غذاهای کم چرب

    برای چربی سوزی چه بخوریم؟  |  پزشک

    ناتی منبع خوبی از چربی های اشباع نشده می تواند به کاهش سطح کلسترول LDL کمک کند ، به ویژه هنگامی که جایگزین چربی های اشباع شده در رژیم غذایی می شوید.

    آجیل همچنین سرشار از فیبر است که به بدن کمک می کند تا به استخوان ترقوه فشار وارد نکند و به آرامش آن کمک می کند. همه آجیل ها به اندازه رژیم های خوب ورزش کردن خوب هستند ، از جمله:

    • گردو
    • پسته
    • هتل
    • ناتی
    • بادام
    • بادام

      سویا

      سویا و محصولات سویا مانند شیر سویا و ماست سویا برای بستن یقه مناسب هستند. یک سرشماری رسمی از 46 مطالعه در مورد اثرات سویا بر کلسترول LDL نشان داد که مصرف 25 گرم پروتئین سویا در روز به مدت 6 هفته باعث کاهش کلسترول LDL به هزینه بستری شدن می شود. یا 4.76 میلی گرم در دسی لیتر.

      به طور کلی ، محققان نتیجه گرفتند که پروتئین سویا می تواند کلسترول LDL را در بزرگسالان 3 تا 4 درصد کاهش دهد و موقعیت خود را در کنار گذاشتن آن در کالج حفظ کند.

      شکلات تلخ

      کاکائو ، موجود در شکلات تلخ ، حاوی فلاونوئیدها است. خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی شکلات تلخ می تواند از جهات مختلف برای سلامتی مفید باشد.

      در یک مطالعه تصادفی در سال 2015 ، شرکت کنندگان آب آشامیدنی آبجو را دو بار در روز به مدت یک ماه نوشیدند. در پایان آزمایش ، سطح کلسترول LDL آنها کاهش یافت و فشار خون آنها و همچنین سطح کلسترول HDL کاهش یافت. با این حال ، شکلات تلخ را در حد اعتدال بخورید ، زیرا ممکن است چربی اشباع و قند زیادی داشته باشد.

      عدس

      عدس سرشار از فیبر است و در هر 100 گرم 3.3 گرم فیبر دارد. عدس می تواند بدن را از جذب کلاژن به جریان خون محافظت کند. یک مطالعه کوچک در سال 2015 ، که شامل 39 فرد مبتلا به دیابت نوع 2 و اضافه وزن یا چاق بود ، نشان داد که خوردن عدس بر سطح کلسترول مثبت است. پس از خوردن 60 گرم عدس بهاره در روز به مدت 8 هفته ، سطح HDL بالا بهبود یافت و سطح LDL و تری گلیسیرید کاهش یافت.

      کالیکی

      برای چربی سوزی چه بخوریم؟  |  پزشک

      مردم می توانند سیر را در انواع مختلف غذا مصرف کنند و این فواید زیادی برای سلامتی دارد. به عنوان مثال ، محققان دریافتند که سیر می تواند به تنظیم فشار خون بالا کمک کند. سیر همچنین می تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند.

      در واقع ، این مطالعات شامل افزودن سیر بود. حتی می توان سیر را به غذاها اضافه کرد تا تأثیر قابل توجهی بر سطح کلسترول داشته باشد.

      دریای سبز

      آنتی اکسیدان هایی به نام کاتچین موجود در چای ، مانند چای سبز ، می تواند برای سلامتی مفیدتر باشد. یک مطالعه انجام شده در سال 2020 نشان داد که مصرف چای سبز فشار خون را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد ، فشار خون و LDL را کاهش می دهد ، بدون تغییر فشار خون. محققان خواستار تحقیقات بیشتر برای تأیید یافته های خود هستند.

      روغن زیتون

      روغن زیتون تازه برای قلب رژیم مدیترانه ای مفید است. یکی از مزایای بزرگ آن پخت روغن است. جایگزینی چربی اشباع شده با کره و چربی اشباع شده با روغن زیتون تازه می تواند به کاهش LDL کمک کند.

      علاوه بر این ، روغن زیتون تازه دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که می تواند برای سلامت قلب و سلامت کلی بسیار مفید باشد.

      کلم و فشار خون پایین

      کلم منبع عالی فیبر و بسیاری از مواد مغذی مفید دیگر است. یک فنجان روغن پخت 4.7 گرم فیبر. مطالعه سال 2016 ارتباط بین مصرف فیبر و کاهش سطح چربی خون و فشار خون بالا را نشان داد. افزودن مقدار زیادی فیبر دیگر در رژیم غذایی می تواند به کاهش کلسترول کل خون و کلسترول LDL کمک کند. کلم منبع غنی آنتی اکسیدان است که برای قلب مفید است و به کاهش التهاب کمک می کند.

      برای کاهش قند ، غذاها را برنامه ریزی کنید

      در اینجا برخی از ایده های رژیم غذایی است که ممکن است به بهبود نمرات دانشگاه کمک کند:

      فردا

      • سیب و کره بادام زمینی روی نان تست کامل
      • هویج جو و ماست کم چرب کم چرب
      • بلغور جو دوسر با زغال اخته و بادام

      ناهار

      • میوه و حمام در پیتا با غلات کامل
      • میوه و جو
      • سالاد کلم با آووکادو

      شام

      • ماهی قزل آلا با مارچوبه و برنج قهوه ای
      • کریستال ها
      • پاستا با جوجه مرغ و کلم پیچ در روغن زیتون ریخته می شود

      این میان وعده ها را به عنوان بخشی از رژیم غذایی کاهش یافته کالج خود بخورید.

      • پی پخت
      • ماهی چاودار و ماهی تن
      • تازه یا یخ زده
      • همه دلها
      • ماست کم چرب یا بدون چربی
      • چالش پسته یا سایر آجیل ها
      • سیب خرد شده و کره بادام

      برای کاهش چربی ، از این غذاها استفاده نکنید.

      برای چربی سوزی چه بخوریم؟  |  پزشک

      AHA توصیه می کند میزان چربی ها و چربی های اشباع شده در رژیم غذایی خود را کاهش دهید تا خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری های قلبی کاهش یابد. برای کاهش سطح کلسترول “بد” ، مصرف غذاهای زیر سرشار از چربی و چربی ترانس را محدود کنید:

      • سوامالی
      • کره و خامه
      • تاریخ روغن
      • کیک و دونات
      • چیپس سیب زمینی
      • غذاهای سرخ کرده
      • چربی های شیر دارای چربی زیادی هستند
      • گوشت های چرب مانند شیر

      اخرین حرف

      کاهش کلسترول LDL مهم است زیرا خطر بیماری های قلبی و سکته را کاهش می دهد.

      فرد می تواند این کار را با رعایت یک رژیم متعادل که شامل مقادیر زیادی میوه و سبزیجات ، غلات کامل ، آجیل ، چربی ماهی ، سویای شیرین نشده و گاهی شکلات است ، انجام دهد.

      همچنین محدود کردن مصرف غذاهای سرشار از چربی اشباع شده ضروری است ، زیرا می تواند سطح کلسترول LDL و خطر بیماری های قلبی ، زخم و چاقی را افزایش دهد.

      شرح:

      https://www.medicalnewstoday.com/articles/foods-that-lower-cholesterol#okra

      https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-that-lower-cholesterol-levels

دیدگاهتان را بنویسید